想减肥又嫌麻烦?教你5个简单运动,解决臃肿赘肉,收获好身材

size-adjust: 100%; text-indent: 2em; font-size: 16px; color: rgb(77, 79, 83); line-height: 28px;">Hi,大家好,我是你们贴心的健身减肥小助手,今天让我们继续了解有关减肥的相关知识点。眼下假期刚过,相信不少朋友都在这个假期里把自己养得白白胖胖的了,随着新一年工作生活的来袭,我们不得不面临一件重要的事情,那就是——减肥,把因为假期而长胖的身体,好好地来个大扫除。

很多人都认为减肥太过于麻烦了,所以宁愿简单地做一个胖子。其实,不要嫌弃减肥麻烦,减肥也可以很简单的,在这里,我教给大家5个简单的减肥运动,轻松解决肥胖问题、收获苗条好身材,让我们看看吧。

想减肥又嫌麻烦?教你5个简单运动,解决臃肿赘肉,收获好身材

第一点:开合跳

开合跳是一项全身性的有氧运动,能够对于全身起到良好的锻炼作用。我们在进行开合跳的时候,需要采取站立,进行准备。我们需要进行跳跃,在进行跳跃的同时手臂在身体两侧平伸高举过头、双脚分开与肩部同宽,身体再一次进行跳跃,手脚随之跳跃运动恢复闭合状态,完成一次开合跳,我们的身体在进行运动的过程中,需要掌握一定的规律,呼吸沉至腹部。建议一次进行4组,一组进行40个。

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第二点:眼镜蛇式

眼镜蛇式属于瑜伽运动的一类,方便有效,对于提升柔韧度和分解脂肪、优化身体线条都具有良好的帮助。我们在进行眼镜蛇式的时候,需要采取俯卧姿势,面部朝下,手肘屈起来,手掌贴住地面,上半身慢慢地抬起来,下半身不动,身体的形态犹如眼镜蛇一样。建议一次进行4组,一组进行20个。

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第三点:靠墙站

靠墙站对于减肥和形体都具有良好的帮助,而且性质温和、非常适合在饭后适当进行,靠墙站可以舒展身体,对于消化等方面也具有良好的帮助。我们在进行靠墙站的时候,需要采取站立,肩部、背部、臀部同时贴住墙壁,身体保持一道直线,目视前方,放松呼吸,通过身体慢慢地发力,帮助自己进行这个运动。建议每天进行1到2次,一次进行10分钟

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第四点:臀桥

臀桥属于床上运动,不仅方便容易,还非常有效,对于全身的脂肪都具有良好的分解作用。我们在进行臀桥运动的时候,需要采取面朝上的躺姿,以背部上方与头部,和双手作为支撑点,全身协同发力,身体悬空,帮助身体维持一座桥的形状。建议一次进行10到15分钟以上。

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第五点:仰卧起坐

仰卧起坐同样属于床上运动,轻松有效对于腹部减肥具有良好的帮助。我们在进行仰卧起坐的时候,需要采取仰卧,我们需要以双手抱头,屈膝,以腹部发力,上半身抬起来,以手肘触碰到膝部为准。建议一次4到5组,一组进行30个。

看到这里,乐彩轩招商对于轻松减肥的方式已经有所了解啦,接下来,就让我们一同减肥,一起动起来!想减肥又嫌麻烦?通过这几项运动,帮助我们来解决臃肿赘肉,收获好身材吧!

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