减肥瘦身的七大误区,你知道吗?

Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-size: medium; background-color: rgb(255, 255, 255);">你通过林肯平台健身视频尽力的消耗自己,晚饭只吃沙拉并且放弃了所有的美味甜品,尽管如此并没有减重,这是为什么呢?原因可能在这里。

这是非常令人沮丧的:当人们信心满满的开始节食,下决心一定要减肥,然而结果却什么都没有改变。体重秤的指针一毫米都没有移动。就这样两三个星期后,动力逐渐消磨殆尽,林肯平台人们最终放弃了减肥。

为什么这些脂肪如此顽固呢?

你的减肥努力一直没有成功,这些可能的原因你应该了解一下:

减肥瘦身的七大误区,你知道吗?
    table; counter-reset: ol 0; color: rgb(26, 26, 26); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Microsoft YaHei", "Source Han Sans SC", "Noto Sans CJK SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; font-size: medium; background-color: rgb(255, 255, 255);" class=" list-paddingleft-2">

  1. 营养不良

营养不良不仅会侵蚀我们的能量,还会使我们疲惫,虚弱无力,会导致减重不能成功。镁,钙,锌,维C等在人体内起着重要且特别的作用。

比如营养不良会阻碍新陈代谢,导致人体不能正常消耗利用我们所摄取的食物。维C有一个作用是消耗脂肪。当肾上腺素分泌增加时,维C会进一步加速脂肪的分解。如何确定是否营养不良呢?去医院做个抽血化验,就可以知道体内的微量元素含量是否在合格的区间之内了。那时就可以根据检测结果做一些针对的营养补充了。

2.患有甲状腺功能减退症

甲状腺是个很小的器官,却管理着人体内的很多活动,比如新陈代谢。甲状腺功能减退症能导致新陈代谢和笑话非常缓慢。我们的基础代谢,也就是维持人体最基本活动(如呼吸等)的能量消耗会降得很低。这就即使我们吃的很少,身体也不会消耗掉。

甲状腺功能减退同样可以通过抽血化验来确定。如果换了甲状腺功能减退症,就必须先治好,才有可能达到减肥目标。

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3.长期处于压力之下

压力会使身体功能失调。一方面,压力大会使人容易不加节制的大吃大喝。另一方面会使人体分泌更多的皮质醇。皮质醇的增多会促进人体的脂肪积累,从而体重增加。所以如果你打算减肥,请确保自己没有处于压力过大的时间段,或者通过瑜伽,冥想等方式来减压。

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4.弄不清饥饿感和口渴感

我们每天需要喝至少两升水,最好是分多次喝。很多人几乎分不清饿了和渴了的感觉,当他长时间没喝水时,就会吃很多小吃,这就导致食量增加。所以请确定自己每天是否喝了足够的水。

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5.你更喜欢无糖低热量饮料

很多企业宣称喝了低热量或无糖的饮料可以减肥,比如可乐零度,健怡等。其实这种观点是不对的,原因有两个,一个是这些饮料中的糖类代替成分让人更饿,从而吃得更多。二是虽然卡路里和糖分少了,但为了口味会加入其他一些成分,比如脂肪和盐。根据这些饮料的成分列表得出的结论,喝果汁要更好些。

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6.睡得太少

俗话说越睡越苗条,事实确实如此。只有我们睡眠充足,才会分泌足够的瘦蛋白,它会控制我们的饱腹感。缺乏睡眠会令生长素和食欲肽分泌增多,导致我们容易变饿。所以每晚最好保证八个小时的睡眠。

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7.你吃了错误的碳水化合物

人体摄入的碳水化合物的种类有很多,主要分为简单型(糖,白面粉等加工品),复杂型(面包,谷物等,全麦类)。平时摄入简单型的碳水化合物多了,胰岛素水平会升高,从而更容易导致糖尿病或过度肥胖。而复杂型的,人体需要更多的步骤来分解,因此更容易产生饱腹感。所以没必要为了减肥而彻底放弃碳水化合物,多选择复杂型的就好了,谷物类或由谷物类加工而成的食品中含有复杂碳水化合物,如面包,谷物和意大利通心粉。土豆和一些蔬菜象玉米中都含有大量的淀粉。

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