健身器械你真的用对了吗?

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健身正在成为大众日常生活中的重要部分,走在大街上随处可以听到“健身游泳了解一下”的声音,许多朋友为了拥有健康的身体和傲人的身材,都选择购买健身器械或者办理健身卡。

健身器械你真的用对了吗?

但在第一次选择健身器械,或者去健身房健身的时候,面对眼花缭乱器械的你是不是倒吸了一口凉气,瞬间不知道从何下手?

健身器械你真的用对了吗?

许多朋友由于不会使用器械,所以只能“被困”在跑步机椭圆机上练练有氧,久而久之对健身失去兴趣,以后再也见不到他们了。

今天给大家介绍几款“复杂”的健身器械的用法,让你对健身不再“生疏”。

1

滑雪划船综合训练机

健身器械你真的用对了吗?

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使用方法

步骤一:首先把脚放在踏板上,用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平,用合适的力度握住手柄。

步骤二:膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。

步骤三:伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

优点:滑雪划船综合训练机能够使用到全身80%左右的肌肉群,而在身体中,骨骼肌是消耗热量最快的组织——在运动过程中,参与发力的肌肉越多,燃脂的效率就会越高。换句话说就是:不管是减脂还是塑形,它都非常适合。

2

三站综合训练机

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使用方法(以高位下拉为例)

步骤一:挺胸收腹坐在器材凳上,因为是胸前下拉,所以身体要微微后仰一下。两只手握住上面的拉杆,利用背部的反抗力,让肩向上耸起,放松肩关节。

步骤二:将力量集中到背部,把拉杆拉到锁骨以下,胸部以上。这个位置要控制好,要有利于背部两侧肩胛骨收拢互触。运动到这个位置稍微停留一下。

步骤三:慢慢复原,不要猛一下放松,如果拉杆突然快速复位,会很容易受伤。

优点:高位下拉是一项非常好的运动,是以侧重背肌宽度为主的锻炼,许多健身者把这项运动作为仅次于引体向上的上肢训练动作。

3

椭圆机

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正确姿势

1.身体直立,不要弯腰驼背。

2.抬头挺胸收腹,不要耸肩。

3.脚踝和臀部成一直线,脚不离开踏板。

4.身体重心在脚后跟与脚趾中间,脚后跟不要抬起。

5.锻炼时,双手抓住把手,收紧臀部。

优点椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

希望这篇文章能帮到一些对健身器械不太了解的朋友们,下次去健身时,就把这些方法实践一下吧!

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