人老先老腿,最全练腿攻略来了!

原标题:人老先老腿,最全练腿攻略来了!

树老先老根,人老先老腿

相信有金洋2首页健身经验的人都知道健身必练腿

腿部作为人体最大的肌群

是身体的力量之源

支撑身体行走的动力

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首先腿部力量的强大不仅能够给予训练上更有力的支撑与驱动;还能促使身体分泌更多的生长激素,促进全身的肌肉增长,使肌肉量以一个很高的比例上升;另外腿部对于心肺功能的提升也有很大的帮助。

人老先老腿,我们身体的老化,是从腿部肌肉流失开始的,这反映在你的腿部力量流失,体能耐力、身体精力开始下降。

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金洋2首页当我们年纪过了25岁以后,身体的肌肉流失会逐年加快,腿部肌肉流失,下肢力量就会逐渐流失,老年的时候钙化流失,骨骼密度下降,双腿没有力量,进一步影响到我们的生活。

好多人都很害怕练腿,因为腿部训练后的日子简直痛不欲生,需要2-3天才能恢复旺盛的状态。但是坚持练腿一段时间后,你会发现自身的精力、体力都有明显加强。所以即使腿部训练再可怕,也要坚持。

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所以无论你是否健身

为了抵抗衰老,保持年轻状态

都需要加强腿部训练

首先就需要对我们的腿部有所了解

然后才能针对性的去锻炼

1.大腿前——股四头肌

股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑,因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉。

主要由四大块肌肉所组成:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,下面要分享的训练就是分别针对这四块肌肉来做训练的!

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股内侧肌:杠铃下蹲

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股直肌:靠墙深蹲

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股中间肌:单腿深蹲

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股外侧肌:坐姿腿屈伸

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2.大腿后——后腿肌群

无论哪个部位人们往往都很容易忽略背后看不到的肌肉,腿部也是如此。后腿肌群通常不易被照顾到,试想想如果单训练前腿肌群而忽略后腿肌群,导致身材比例严重不协调,这样的效果你满意吗?

所以为了整体的平衡效果,一定要注意训练后腿肌群才能算是完美的身材。

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半腱肌:哑铃弓步蹲

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股二头肌:罗马尼亚硬举

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半膜肌 :俯卧腿弯举

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3.小腿后侧——浅肌群

小腿肌肉对于很多女生来讲为了美观是绝对不允许被出现的,但其实小腿肌肉对人体的站、走、跑、跳都有非常重要的作用,所以为了人体正常的走、跑、跳也要重视这部分的肌群练习。

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腓肠肌:站姿杠铃提踵

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比目鱼肌:坐姿杠铃提踵

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以上每个动作10-15次,进行2-3组

但最后鸭梨要提醒一点

随着肌肉群的发展,腿部力量的加强

身体会逐渐适应

这时候需要根据个人情况加强训练强度

促进腿部肌群的进一步发展

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