间歇性断食效果如何?既能减肥又健康,一学就会

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在减脂的过程中,大家肯定会遇到很多的问题,也可能会去尝试一些减肥的方法。在减肥中最为重要的就是两个部分,就是我们的饮食以及训练。

间歇性断食效果如何?既能减肥又健康,一学就会

现在由于科技信息的传播十分便捷,很多饮食方法都传播到了网络上,所以有的小伙伴就会将一些饮食法应用到自己的生活中,希望能够较快地减掉身体上的脂肪。

而笔者今天想要讲的是:断食这种方法,对于我们在减肥以及健康上的影响。

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首先,我们先要搞清楚断食的意思,就是自愿的停止进食一段时间。

其实,在古代的先民们是以打猎为生的,所以,不是什么时候都有食物能够到肚子里,所以经常就会断食。而到了现代社会,物质不再匮乏,很多人摄入的食物比身体所需要的还要多,所以很容易导致我们出现营养过剩,也就是体脂率上升。

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而近年来也有很多科学实验证明,断食不仅仅是在减肥方面有突出表现,对我们的健康也是有一定的帮助的。

断食其实有很多种方法,最常见的就是间歇性断食。16/8(禁食16小时,进食8小时) 20/4或者是5:2轻断食(5天正常进食,每周2次非连续日,进行低卡饮食),一天一餐等等。

那么,间歇性断食为什么对减肥有效呢?

我们肯定可以降低我们的热量摄取,在断食期间,我们会使我们的胰岛素下降和生长激素上升,简单来讲,胰岛素的降低可以减少我们的身体合成脂肪的量,而生长激素的增加,则会使我们更多地降低脂肪的量,增加我们的肌肉。

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有人就会想问,断食会不会让我们的身体进入饥饿模式,从而令到我们的身体代谢率下降,让我们更加难减肥呢?

答案是不会的,主要是因为我们身体的生长激素的分泌增加,所以我们的身体代谢率不仅不会下降,甚至可能微微上升。

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也有可能有人担心,在我们断食的时候,会不会令我们的肌肉流失呢?在断食期间,我们可以不可以进行重量训练呢?

其实说,没有力气训练只是一种心理错觉,同样是因为我们的肾上腺素的上升,其实我们的精力还是很充沛的,完全可以应付重量训练。

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接下来就说说:间歇性断食对于健康的影响。

刚开始接触间歇性断食,是一定会觉得肚子饿的。肚子饿的原因有几个:

第一个就是我们的平时习惯了饮食的生理时钟,但是我们肚子饿不是我们身体缺乏营养,而是我们大脑的一种信号而已。当你熬过了这个适应期,你的身体也会慢慢调整过来了。

对于我们轻微的觉得肚子饿,我们可以根据自己原本的饮食习惯,慢慢循序渐进,去进行一个调节,我们可以先由8小时的断食,慢慢加长到12个小时,再进入16个小时。

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另一个方法就是我们在感觉得饿的时候可以多喝水,降低记得饥饿感。

在我们执行间歇性断食的时候,一定要时刻注意自己的身体状况,如果出现了比较严重的不适,我们就要马上停止,身体安全最重要。

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