练瑜伽,别忘了锻炼这几个部位的力量

原标题:练瑜伽,别忘了锻炼这几个部位的力量

到力量,很多同学就会想到核心或者手臂 ,其实,除了这2个部位,练习瑜伽,还有很多部位的力量需要去发展。

所谓"核心"是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

练瑜伽,别忘了锻炼这几个部位的力量

1.脖子

练瑜伽,别忘了锻炼这几个部位的力量

锻炼中、下斜方肌的力量。

  • 趴下来,双脚与髋同宽,绷脚背
  • 额头贴地,弯曲手肘,手肘和手臂离开避免
  • 保持10次呼吸,重复5次

2.胸腔和肩膀

练瑜伽,别忘了锻炼这几个部位的力量

肩膀和胸腔的力量在很多倒立体式中很重要。

  • 手肘撑地,对齐肩膀,双手合十,小手臂离地
  • 膝盖对齐膝盖,小腿脚踝贴地
  • 保持10次呼吸,重复5次

3.身体侧面

练瑜伽,别忘了锻炼这几个部位的力量

身体侧面的力量对于比如侧板式等非常重要。

  • 仰卧,双手在后脑勺十指交扣
  • 弯曲膝盖,脚摆向左侧,头带向左侧
  • 保持10次呼吸,换边,重复5组

4.髋屈肌和大腿前侧

在一些站立腿上提等站立体式中,髋屈肌和大腿前侧的力量很重要。

  • 仰卧,砖块放在骶骨下方
  • 双手打开掌心朝上,左腿伸直90°,右腿平行地面
  • 保持脚回勾,保持10次呼吸,换边,做5组

5.髋部后侧和大腿后侧

练瑜伽,别忘了锻炼这几个部位的力量

大腿后侧和髋部后侧的力量。

  • 从四脚板凳式开始,右腿向后伸直,脚回勾
  • 髋部摆正,保持10次呼吸,换边,做5组

了核心,其他部分的力量也很重要哦,身体是一个整体。各部分都均匀有力量,比某些部分特强某些部分特弱来的好。

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