这3个动作是公认的脂肪杀手,每天一遍,让你暴瘦下来!

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在家不出门,怎么实现燃脂塑形除了出门运动,健身房锻炼外,你还能选择自重燃脂训练自重训练是利用自身的重量完成某一些动作,从而达到健身目的的一种形式。

这3个动作是公认的脂肪杀手,每天一遍,让你暴瘦下来! 减肥误区 第1张

对于忙于工作,没有足够时间锻炼的人来说,自重训练可以让你用最少的时间,达到最好的训练效果,让你暴瘦下来。

不过,选择在家自重训练,需要你有一定的自律性跟执行能力,不能三天打鱼两天晒网,同时管理好饮食,才能取得不错的成绩。如果你在训练的过程中偷懒,那么燃脂塑形效果也会大打折扣。

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那么,在家训练应该选择哪些动作入手呢?

这3个自重动作是公认的脂肪杀手,在家就可以进行,每天一遍,让身体燃脂24小时!来看看是哪些动作吧!

第一个动作、开合跳

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开合跳是健身中属于热身动作,可以快速提升心率,但是对于减脂人群来说,却是不错的燃脂动作,可以让身体进入燃脂状态。开合跳可以同时刺激腰腹跟四肢肌肉,并且保留住身体的肌肉,让你瘦下来后还有若隐若现的肌肉线条

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新手刚开始的时候可能只能坚持1-2分钟,但是一段时间后,你可以突破3-4分钟的时长。每次10分钟开合跳训练,相当于慢跑20分钟。每天进行5-6组开合跳训练,每组2-3分钟,就能让你达到燃脂的目的。

第二个动作、高抬腿

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高抬腿动作相当于原地跑步,动作的主要区别是高抬腿是在原地进行,尽可能的高抬双腿,刺激下肢跟腰腹肌群,让下肢力竭,肌肉得到刺激。

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因此,刚开始高抬腿的时候动作是比较标准的,而训练到后面你会发现,高抬腿动作越做越不标准,双腿抬高的幅度也越来越低,这是因为肌肉力竭的结果。

但是,坚持一段时间后,随着肌肉的发展,下肢力量的增强,你的运动表现力也会不断提高,可持续训练的时间也会延长。

如果你只进行高抬腿训练,建议从1-2分钟一组开始训练,尽量缩短组间歇时间,每次6组以上。

三个动作、波比跳

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这个动作是结合了深蹲、跳跃、俯卧撑的复合训练,可以同时调动身体85%以上的肌群参与训练,有效提高肌肉量,同时消耗身体多余脂肪,燃脂塑形效果很佳。

对于健身新手来说,每次波比跳不超过10个动作你就会力竭。尤其是女生,手臂力量薄弱,可能波比跳中的俯卧撑分动作都无法完成。

这个时候,建议你从简易波比跳开始训练,降低训练难度,把俯卧撑改为俯卧支撑进行训练。每次进行力竭的个数,尽量缩短组间时间,进行6-8组以上。

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