为什么不能实现局部瘦身?什么运动燃脂最高效?

原标题:为什么不能实现局部瘦身?什么运动燃脂最高效?

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减肥的你,一定听说过,局部减肥是不存在的,你无法指哪儿瘦哪儿,因为减肥是全身性的。这个时候,你是不是有一个疑问:为什么不能实现局部瘦身?下面笔者来给你最科学的解答!

为什么不能实现局部瘦身?什么运动燃脂最高效? 减肥误区 第1张

曾经有一个研究:被研究者只进行一条腿的运动训练,看看自身的减肥效果如何。一段时间后,对被研究者的测量发现,左右腿的纬度减少情况是一样的,而腰腹的脂肪消耗速度反而更快,腰围下降得更快。

这也说明了热量消耗是全身性的,脂肪的消耗也是全身性的,而不是局部性的。你可以实现局部增肌,比如只练粗手臂或者胸肌,但是无法局部减脂。

为什么不能实现局部瘦身?什么运动燃脂最高效? 减肥误区 第2张

而减脂的唯一区别是,每个人由于基因情况不同,每个身体部位的脂肪分解速度也不一样。有的人腰腹脂肪消耗快一点,有的人臀腿或者上半身的脂肪消耗快一点而已。

为什么不能实现局部瘦身?什么运动燃脂最高效? 减肥误区 第3张

想要提高燃脂效率,我们需要进行全身性的有氧运动而不是选择卷腹、弯举等局部训练。多肌群参与的运动,热量消耗就会更高,脂肪的分解速度也会有所加快。

你每天努力进行200个卷腹训练,热量消耗不如5分钟慢跑训练消耗的热量更高。所以,选对运动,可以让你减肥事半功倍

为什么不能实现局部瘦身?什么运动燃脂最高效? 减肥误区 第4张

推荐燃脂效率比较高的几项运动:

1、慢跑(6-8公里/小时) 1小时热量消耗是500-600千卡

2、游泳(自由泳) 1小时热量消耗是500-550千卡

3、跳绳 (快节奏跳绳)1小时热量消耗是600-900千卡

4、拳击 1小时热量消耗是900-1100千卡

我们可以发现,一些热量消耗比较高的运动,训练强度也比较大,对心肺功能的要求也比较高,需要你有一定的体能基础才能进行。

为什么不能实现局部瘦身?什么运动燃脂最高效? 减肥误区 第5张

对于大多数健身新手来说,你需要先从中低强度的运动开始,逐渐强化体能耐力,再选择强度比较强,热量消耗更高的运动。只有循序渐进,你才能突破减脂瓶颈,持续燃脂瘦下来!

为什么不能实现局部瘦身?什么运动燃脂最高效? 减肥误区 第6张

关于运动时长跟频率的建议:

每次进行中低强度运动的时候,身体刚开始主要消耗的是身体的糖原,脂肪的消耗是少量的。

而随着运动时间的延长,糖原逐渐减少,消耗量也会下降,脂肪的消耗量会逐渐提高,大概30分钟后身体脂肪消耗量会达到最大值。因此,每次训练的时候,你需要保持40分钟的运动,脂肪的消耗量才会有所提高。

为什么不能实现局部瘦身?什么运动燃脂最高效? 减肥误区 第7张

而进行高强度训练的时候,尤其训练强度比较大,心率快速提高,身体处于氧亏状态。而训练后身体还会处于过量氧耗的状态,身体就会持续消耗脂肪,这个时间段长达数小时。因此,每次只需20分钟高强度训练,就能达到中低强度运动40-60分钟的燃脂效率。

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