张含韵6天速成马甲线?黄圣依的块状腹肌太可怕惹!姐圈果然一个比一个狠啊!

原标题:张含韵6天速成马甲线?黄圣依的块状腹肌太可怕惹!姐圈果然一个比一个狠啊!

最近被《乘风破浪的姐姐们》刷爆了屏

还未播出就频频引发热议

“乘风破浪的姐姐有多累”

更是上了热搜,引发7亿人围观

张含韵6天速成马甲线?黄圣依的块状腹肌太可怕惹!姐圈果然一个比一个狠啊! 动作教学 第1张

近日终于凑齐了所有成员

这个阵容也是瑞思拜

参演艺人平均年龄30+

最大的已经52岁了

女艺人们单拎出来个个都是大女主

却在“女团”二字面前

遭遇了职业生涯滑铁卢

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这节目到底有多狠?

30多位已出道资深女艺人

需要经历女团训练

考核机制和淘汰

最终只有5人能成团出道

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网曝名单

姐姐们为了“再次出道”也是蛮拼的

这些天都是魔鬼一般的唱跳训练

近乎残酷的身材管理

不过毕竟年龄也大了

而且之前并没有这样高强度训练

于是中年版创造营的姐姐们叫苦连天

每个人都“太惨了”!

舞蹈专业出道的金晨

都被累到不想劈叉了

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万茜手上磨出大茧子。

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张萌发博称练舞4小时

只能挤出2分钟的休息时间自拍。

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伊能静练到手抖

不想写小作文了

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一向骄傲的张雨绮

也调侃双腿已废

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为了备战节目

黄圣依连普拉提都练上了

在灯光的映衬下

还能隐约看到块状腹肌!

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黄圣依的健身项目非常多

除了注重身体的核心以及力量训练之外

同时也会进行搏击训练

通过这些训练都会让身材线条

越来越紧致,有线条感

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不过最让黑格君吃惊的是

张含韵几天就练成了马甲线

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等等!

马甲线!

几天?

几天就能练出马甲线

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估计看到几天速成的马甲线

各位急于“炫腹”人士急了

超想知道秘籍

但说实话,张含韵这两条马甲线

不算严格意义上的马甲线

只要是体脂率很低的小仙女

你练一星期的卷腹

就能拥有张含韵同款马甲线。

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因为其实每个人都有腹肌

不论你多肥

只是你体脂率太高

将本来就存在的腹肌遮挡住了

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真正的腹肌应该是

分为上腹和下腹部

上腹形象来说就是胃的那部分

锻炼好了就能出马甲线

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下腹形象来说就是小肚腩那部分

锻炼好了不光小肚腩没了

还能出人鱼线

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所以,体脂率和腹部锻炼

是获得明显的腹肌的两个关键点

怎样练出优秀腹肌?

降低体脂率的方式就是有氧运动,跑步、骑车、游泳、打球、登山等,这些都属于有氧。

腹肌训练分为上腹和下腹,但侧腹的锻炼也很重要,能让你的腰看着更细。这就是为啥有的人明明有腹肌,但是腰看着还是很宽的原因。

接下来分享腹部不同部位的训练,健迷们赶快学起来吧。

1.上腹训练

卷腹是肯定要做的

练完了就能拥有马甲线!

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动作开始要从头开始一点点起,找脊柱一节节起来的感觉。抬到上背离地,腰紧贴地面的程度。脖子固定住不要动,除非你想变伙夫。

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这个动作同样锻炼上腹。上背要始终保持离地

左手肘碰右腿膝盖,右手肘碰左腿膝盖,胳膊其实是保持不动的,注意是通过腰腹扭动去碰膝盖。脚不要离地,始终悬空。

2.下腹训练

坐姿曲腿。腹肌要始终收紧,用力就好。注意力集中在下腹,有意识的用下腹控制腿的收缩。

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俯撑开合跳。尽量把力量放在腹部,这样胳膊和腿都不会酸到坚持不下去如果找不到感觉,使劲收腹试一试。

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3.侧腹训练

侧腹的卷腹,比较容易上手。固定手肘,不要抱头,不然会借力。腰贴住地面,上背轻轻抬起来就可以,不要整个身体都起来。

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想要几天练出马甲线

除非你底子够好

更何况腹肌本来就存在

大家要做的就是让它显露出来

然后练出马甲线和人鱼线

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有一说一

看到姐姐们发的微博就知道锻炼很辛苦

女团也不是那么好当的

有网友嫌弃她们年龄大了不适合当女团

但真正成熟和自在的人

年龄从来不会成为阻碍他们追求梦想的原因。

不是在50岁的年纪才做20岁的事情

而是已经自洽到接受

“任何年纪都可以做任何事”!

乘风破浪的姐姐们,冲鸭!

说说你最pick哪位女星吧?

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