九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹

原标题:九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹

来源:昕念时尚达人

每个女生都想要纤细的四肢和小蛮腰,如果你很忙,没有多少的时间去户外跑步,或去健身房锻炼,那就给自己十五分钟,在家也能快速燃烧脂肪,让你拥有纤细的四肢和迷人的小蛮腰。

真的需要十五分钟吗?其实不用,你可以把运动做的快一些,也可以减少一些量,然后再慢慢加深强度。实际操作以自身真实情况为主。

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第1张

动作一:开合跳

首先站直,双腿跳起打开,同时双手从身体两侧张开,向头顶合拢击掌。然后再将双手放回原来的位置,双脚向内跳回。此动作做30次左右。这个动作能锻炼到全身,对燃烧全身脂肪非常有效!

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第2张

动作二:侧支撑

左手支撑在瑜伽垫上支撑身体,右手向上抬高与左手呈一字,双腿伸直,左脚撑地,保持身体平衡,将右腿向前摆动15次。右腿完成后,换左腿重复15次。在进行时,注意收紧腹部。

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第3张

动作三:左右弓步蹲

首先站直,双腿大幅度打开,双手合十,上身微微向前,然后做左右弓步下蹲运动。此动作以左右各下蹲1次为一组,共做20组。

左右大幅度的摇摆,以及下蹲和起身的瑜伽动作,促进了我们腰部、腿部、和手臂的力量锻炼,每次的下蹲和起立,都会让你的腰部、腿部有紧绷的压力感,再借助手臂的力量将动作完成。

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第4张

动作四:正弓步深蹲

站直,双手叉腰,右腿向前迈一大步,保持上身挺直,然后屈膝慢慢向下深蹲。此动作重复30次。注意,下蹲时不要过快,以免伤到膝盖。

正弓步深蹲的要领在于上身的挺直,屈膝下蹲和起来的过程中,都不能破坏原来挺直的上身状态。

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第5张

动作五:弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地,右腿向后方夸一大步并弓步下蹲,保持膝盖贴地的姿势,双掌合拢放于胸前。然后将右腿收起屈膝向向抬高,同时双手放下扶臀。此动作左右各做20-30次。

做这个动作的时候,右腿尽量往后延伸,往回收时腿要抬高,脚尖向下绷直,双手也顺着身体不停的运动。任何一个动作要领都不能放过。

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第6张

动作六:侧跨步屈膝下蹲

站直,双臂从身体两侧抬起呈一字,右腿向右侧跨一大步,然后双腿屈膝向下蹲,再起身,将左腿向左侧跨一大步,双腿屈膝下蹲。如此交替进行,每侧20次。

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第7张

动作七:俯撑背部拉伸

在瑜伽垫上平板支撑,然后向下做一个俯卧撑,再慢慢抬头挺胸使背部尽量向上拉伸。此动作重复20次。

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第8张

动作八:剪刀腿

仰躺在瑜伽垫上,双手从身体两侧呈一字张开,收紧腹部,双腿伸直抬离地面,然后交替做上下抬起分开的动作。

剪刀腿的动作很难完成,对于腰部和腿部没有力量的女生而言,很难将脚抬那么高,不能坚持几下就忍不住了,所以剪刀腿的次数可以根据自己的情况定,再下次的锻炼的时候再慢慢增加动作的次数。

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第9张

动作九:侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上,左手曲肘支撑身体,右手曲肘撑于胸前,双腿绷直,侧臀与左腿贴紧垫面,右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后,换左腿继续重复20个。

九个小动作,让你拥有细胳膊细腿瘦小腹 减肥窍门 第10张

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