初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了!

原标题:初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了!

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第1张

刚开始练习瑜伽,应该从什么瑜伽开始呢?每个人有不同的喜好,但是,阴瑜伽真的是一个很好的选择。

一节阴瑜伽课程,动作不多,每个体式讲解的比较仔细,在体式中保持时间比较久,老师会更加注重内在的引导。

今天瑜伽人小编给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸,非常适合初学者

动作一:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第2张

  • 坐立,右腿往右前方伸直,左腿弯曲,左脚跟在肚脐下方

  • 双手撑地,脊柱延展,保持几次呼吸

坐立,右腿往右前方伸直,左腿弯曲,左脚跟在肚脐下方

双手撑地,脊柱延展,保持几次呼吸

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第3张

  • 然后缓慢往前折叠,尽量保持脊柱延展

  • 手肘往下撑地,头完全放松

  • 保持3分钟

然后缓慢往前折叠,尽量保持脊柱延展

手肘往下撑地,头完全放松

保持3分钟

动作二:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第4张

  • 在上一个体式基础上,脊柱延展坐直

  • 然后转向右侧,往右大腿方向折叠

  • 小手臂撑地

  • 保持3分钟

在上一个体式基础上,脊柱延展坐直

然后转向右侧,往右大腿方向折叠

小手臂撑地

保持3分钟

动作三:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第5张

  • 在上一个体式基础上,坐直脊柱延展

  • 然后往右侧延展,右手肘在右膝盖外侧撑地

  • 打开胸腔,保持3分钟

在上一个体式基础上,坐直脊柱延展

然后往右侧延展,右手肘在右膝盖外侧撑地

打开胸腔,保持3分钟

换边重复以上3个动作

放松动作:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第6张

  • 坐立,双手往后撑地

  • 弯曲膝盖,让膝盖向左侧着地,然后向右侧着地

  • 左右缓慢重复5次

坐立,双手往后撑地

弯曲膝盖,让膝盖向左侧着地,然后向右侧着地

左右缓慢重复5次

动作四:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第7张

  • 坐立,右腿向前伸直,弯曲左腿

  • 左脚踩在右膝盖外侧

  • 扭转向左侧,右手肘抵住左膝盖外侧

  • 左手在后撑地,保持3分钟,换边

坐立,右腿向前伸直,弯曲左腿

左脚踩在右膝盖外侧

扭转向左侧,右手肘抵住左膝盖外侧

左手在后撑地,保持3分钟,换边

动作五:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第8张

  • 双腿弯曲,脚掌相触,在腹部前方

  • 膝盖打开下沉,身体往前折叠,小手臂撑地

  • 保持3分钟 瑜伽人(yoga_in)

双腿弯曲,脚掌相触,在腹部前方

膝盖打开下沉,身体往前折叠,小手臂撑地

保持3分钟 瑜伽人(yoga_in)

动作六:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第9张

  • 坐立,双腿伸直并拢

  • 双手往后撑地,指尖朝后

  • 胸腔延展向上,头往后放松

  • 保持3分钟

坐立,双腿伸直并拢

双手往后撑地,指尖朝后

胸腔延展向上,头往后放松

保持3分钟

动作七:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第10张

  • 趴下来,小手臂撑地,手肘对齐肩膀

  • 抬起头向上,保持3分钟

趴下来,小手臂撑地,手肘对齐肩膀

抬起头向上,保持3分钟

动作八:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第11张

  • 在上一个体式基础上,双手撑地,指尖朝外

  • 手臂伸直,脖子后侧放松延展

  • 保持3分钟

在上一个体式基础上,双手撑地,指尖朝外

手臂伸直,脖子后侧放松延展

保持3分钟

动作九:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第12张

  • 再次手肘撑地,头后侧放松

  • 保持3分钟

再次手肘撑地,头后侧放松

保持3分钟

放松动作:

初学瑜伽,这套简单的阴瑜伽最适合了! 减肥窍门 第13张

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