小腹凸出?6个瑜伽体式,平坦小腹超级有效!

原标题:小腹凸出?6个瑜伽体式平坦小腹超级有效!

最近,小编收到很多伽人反馈:老师,我最近练了很多瘦腹的动作,两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善,但小腹还是很难收进去,是我练的还不够吗?

小腹凸出?6个瑜伽体式,平坦小腹超级有效! 初级健身 第1张

其实,小腹对应的是我们人体深层的腹横肌,它是最深层的核心肌肉,也被称作人体天然腰带腹横肌力量好,腹部就越纤细,相反,腹横肌力量薄弱,就容易堆积脂肪,造成下腹肥胖!

小腹凸出?6个瑜伽体式,平坦小腹超级有效! 初级健身 第2张

今天,小编分享6个加强腹横肌力量的体式给大家,平坦小腹很有效,收藏起来坚持练习噢!

01、腹式呼吸

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  • 选择简易坐或任何舒服的坐姿,腰背挺直
  • 双手叠放在下腹,吸气,腹部微微隆起
  • 感受肚皮向外推手,呼气,腹部慢慢内收
  • 感受肚脐下方的腹横肌启动,停留2分钟

02、猫牛式

小腹凸出?6个瑜伽体式,平坦小腹超级有效! 初级健身 第4张

  • 双手、双膝撑地,进入猫牛式
  • 呼气,收紧下腹,含胸弓背
  • 吸气,抬头延展脊柱,继续收腹
  • 动态练习12次

03、幻椅式

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  • 从山式站立进入幻椅式
  • 注意先屈髋、后屈膝
  • 臀部向后蹲,感受下腹启动
  • 停留5-8个呼吸

04、树式

小腹凸出?6个瑜伽体式,平坦小腹超级有效! 初级健身 第6张

  • 从幻椅式退出,进入树式
  • 右脚掌贴在左大腿根,双手合十
  • 注意骨盆稳定,下腹横向收紧
  • 停留8个呼吸,换另一侧练习

05、战士三

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  • 树式退出,进入战士三式
  • 左腿支撑,右腿向后伸直
  • 核心收紧,双手向前延展
  • 髋部摆正,核心充分启动
  • 停留5个呼吸,换另一侧

06、船式

小腹凸出?6个瑜伽体式,平坦小腹超级有效! 初级健身 第8张

  • 坐立在垫上,双腿屈膝抬起
  • 腹横肌启动,保持背部挺直
  • 双肩放松,停留5-8个呼吸
  • 可以重复练习3-5次船式

练瑜伽,你的意识在哪,那块肌肉就会工作!很多瑜伽体式都需要启动腹横肌的噢,你还知道哪些?留言告诉我吧!

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