缓解腰背酸痛没那么难,6个简单动作每天练,就算初学者也能做_身体

原标题:缓解腰背酸痛没那么难,6个简单动作每天练,就算初学者也能做

小密语录:每天上班,后背酸痛,肩颈麻木胀痛,这些都在困扰着我们,今天小密就是来为大家解决这个问题的,学会这套体式,轻松搞定腰背酸痛问题!

一般来说,腰酸背痛这种问题常出现在中老年人群中,但是随着生活压力增大,现在越来越多的上班族以及学生等,也开始出现肩颈胀痛,腰背酸痛的情况,而且是愈演愈烈,给大家带来了很多烦恼。

年轻人出现腰背,肩颈问题,并不是因为身体老龄化了,更多的是由于我们每天长时间的坐着,而且双手不断的操作电脑,始终保持着一个姿势,后背,腰椎,肩颈,很难不出现问题,这也是酸痛的根源所在。

缓解腰背酸痛没那么难,6个简单动作每天练,就算初学者也能做_身体 知识百科 第1张

想要改善这样的状况,在工作之余,不能总是长时间的坐着,太伤身体,同时也会拉低工作效率。在下班之后,不要马上瘫在沙发上或者是床上,我们得加强锻炼才行。

今天小密就为大家带来了一套瑜伽体式,这几个动作十分简单,但是却能有效缓解腰背和肩颈的酸痛症状,每天抽出时间练习一遍,帮你提升身体机能和免疫力,就算是初学者也能做!

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英雄前屈,首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后身体向前趴伏,趴在毯子上,双手肘弯曲支撑,双手掌伸直贴在垫子上,让身体尽量趴低,头部转向右侧,保持住2到3分钟。

益处:放松背部肌肉群,缓解酸痛症状

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小桥式变体,首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿左右分开一些,贴在垫子上,然后在腰椎的下方垫上一个大枕头,将腰腹腾空起来,双手向上举,贴在地面上,坚持2到3分钟。

益处:拉伸腰椎,改善弯腰身姿

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仰卧束角式,首先双腿弯曲盘在一起,坐在瑜伽垫上,然后双腿慢慢打开,稳定住身形,在很身后垫上一个厚的垫子,身体向后仰卧,躺在垫子上,双手向两侧打开,坚持1到2分钟。

益处:收紧腰腹肌肉,打开髋骨

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倒箭式变体,首先找到一面墙,然后双腿并拢向上抬起伸直,将双腿压在墙面上,腰椎下方垫上一个垫子,之后双腿慢慢向左右两侧打开,双手自然伸直,贴在垫子上,坚持1到3分钟。

益处:拉紧大腿前侧肌肉,改善腰椎弧度

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仰卧脊柱扭转,首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿并拢在一起,向右侧扭转双腿,身体也同样扭转到右侧,在身体的下方放一个垫子,双手弯曲支撑在两侧,坚持2到3分钟。

益处:扭转脊椎,增强腰椎的灵活性

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挺尸式,首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿左右分开伸直,双手同样伸直,放在身体的两侧,在双腿的腿弯处垫上一个加厚的垫子,将双腿支撑起来,坚持1到2分钟。

益处:改善驼背,放松小腿肌肉

如今的九零后和八零后都不算是年纪大的一代人,但是我们是压力最大的一代人,每天高负荷的工作,带来的不光是生活保障,还有身体上的一些小问题,导致我们年纪轻轻就出现了腰酸背痛,腿抽筋的问题,可谓是苦不堪言。为此,常练以上的瑜伽体式,能够缓解这些问题,让我们重新充满活力,扬帆起航!

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