体态差没气质?8个瑜伽动作帮你改善,简单有效很实用_益处

原标题:体态差没气质?8个瑜伽动作帮你改善,简单有效很实用

小密语录:弯腰驼背让自己的气质荡然无存,我们得从改善体态入手,每天练习这套动作半个小时,让你从此身姿挺拔,气质更是出众!

现代人的工作就是在电脑前一坐就是一天,晚上下班回家之后,就又坐在沙发上或者是躺在床上玩手机。长此以往,我们的脊椎得不到放松,后侧被过度拉伸,前侧又被长期挤压,从而出现了弯腰驼背的问题,让我们变得气质全无。

我们的体态不好了,气质不在了,但是不代表别人也跟我们一样。你看那些身姿挺拔,气质佳的姑娘们,走在街上的时候总是能够吸引更多地目光,再加上身材曼妙婀娜,那整个人仿佛会发光一样,让人移不开眼。

体态差没气质?8个瑜伽动作帮你改善,简单有效很实用_益处 知识百科 第1张

其实她们跟我们都一样,每天也是上班久坐,但是为什么人家的体态就那么好呢?答案很简单,人家注重健身运动,一有时间就去锻炼身体,而且生活习惯方面比我们更好,相比之下,我们就已经输了,在这个“外在美”当道的年代,你想被别人比下去吗?

如果不想的话,那就赶紧来学习这套瑜伽体式吧,每天练习半小时,就能改善我们的体态,让我们从此不再弯腰驼背,慢慢身姿就能变得挺拔起来,从此气质也会越来越出众,就算是普通服饰也能穿出大牌感!

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弓式的变式,首先放松身体趴在瑜伽垫上,然后身体保持绷直状态,上身用力向上挺起来,双腿并拢伸直,然后抬起来,双手臂向后伸直,双手交握在一起,坚持1分钟即可。

益处:向后拉伸拉伸脊椎,改善驼背问题

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仰卧扭转体式,首先放松身体仰卧在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,左右分开一些即可,上身向左侧扭转,右腿保持弯曲支撑,左腿伸直,右手向后伸直贴地,坚持1分钟。

赢咖3娱乐注册益处:拉伸背部肌肉,打开肩膀关节

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牛面式的变式,首先放松臀部坐在瑜伽砖上,然后双腿自然盘在一起,上身保持挺直,不要出现任何弯曲,左手绕到后背,右手举过肩膀,双手中抓住瑜伽带,坚持1到2分钟。

益处:减掉肩膀赘肉,赢咖3娱乐注册解决圆肩问题

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桥式的变式,首先躺在瑜伽垫上,然后双腿左右分开一些,双脚触地支撑,双腿自然弯曲,双手伸直贴在地上,腰腹用力向上抬起来,收紧腰腹肌肉,头部撑地,坚持1分钟。

益处:收紧腰腹肌肉,减掉脂肪

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蹲姿弓步体式,首先保持一个蹲姿,将左腿打开向后伸直,右腿在前弓步,双手臂伸直支撑在地上,身体绷直不要弯曲,尽量平行于地面,然后头部看向地面,坚持2分钟换左腿在前。

益处:拉伸大腿肌肉,塑造出现修长腿型

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顶峰式,首先保持一个站立的姿势,然后双腿左右分开一些,保持身体绷直,之后高举双手向上,慢慢向前下腰,保持后背绷直,双手支撑,身体呈现直角,坚持2到3分钟。

益处:拉伸背部肌肉,提升臀部曲线

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仰卧扭转的变式,首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿自然伸直,之后将双腿向左侧扭转,让右腿压在左侧的地面上,并且保持弯曲,身体尽量保持仰卧,左手抓住右腿,坚持1分钟,然后扭转到右侧。

益处:减掉腰侧赘肉,瘦出小蛮腰

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挺尸式的变式,首先仰面躺在瑜伽垫上,然后双腿左右分开,保持伸直的姿势,之后在后背下垫上一块瑜伽砖,双手向两侧伸直,在头部的下方再放一块瑜伽砖支撑,坚持2分钟。

益处:放松全身肌肉,恢复腰椎原有弧度

瑜伽运动不光能够减脂塑形,还能改善我们的身姿,不再弯腰驼背,头部前倾,而且还能提升气质,看起来更加优雅端庄,自带一种高贵的气场,尤其是刚刚讲解的这套体式,每天坚持练习效果更好,不出一个月就能有明显的改善,大家一起来变美吧!

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