清晨瑜伽六体式,每天10分钟,打造好气色,看起来更年轻_工作

原标题:清晨瑜伽六体式,每天10分钟,打造好气色,看起来更年轻

小密语录:满满的正能量~早晨起床~练习瑜伽~让身体充满~灿烂阳光~满满的正能量!

最近收到一些小伙伴的留言:晚上实在没有精力去练习瑜伽,只想回家就睡觉。没错,对于很多人来说晚上忙应酬回家来不及洗漱就倒头就睡,第二天早晨起来又要带着疲倦的身体继续一整天的工作。这样循环下去,工作效率没有提升,整个人气色和精神状态也在慢慢变差。规律的生活固然很重要,但是生活中总有很多我们不可控的因素,工作忙完下班,还有很多家事忙不完。这种时候,小密建议大家练习晨起瑜伽。

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晨起练习瑜伽不仅仅可以给我们带来一天的能量,对于我们的健康也是有很多的好处。瑜伽唤醒我们僵硬的身体,拉伸紧张的肌肉,为新一天的工作做好准备。而且早晨空腹做瑜伽还可以按摩我们腹腔内脏器,激活躯体能量,更能够促进排便(这是很多美女的难言之隐)!长期坚持下去不用再被便秘问题困扰,排毒养颜自然少不了。

晚上的时间我们不好控制,但早晨是充分掌握在我们手中的,每天只要早起10分钟,不管是一整天的劳累,还是昨夜的酒气通通烟消云散。每天早起10分钟,做完这六个体式去工作,打造好气色,看起来更年轻,满满的元气让同事都感到惊艳!

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体式一:加强侧伸展。首先我们站立位做准备,骨盆在正中位,左腿向前迈一大步,脚趾指向左侧,慢慢弯腰,尝试用肚子贴近腿部。双肘屈曲,双手打开撑地。坚持数秒后换另一侧继续练习。

这个体式可以促进我们全身的血液循环,按摩腹部脏器,拉伸腰背部及腹部肌肉。

注意事项:有颈部不适的同学这个体式要谨慎练习,可以听取相关医生建议后练习。

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快三预测神器体式二:双角式。首先我们站立式做准备,将双腿向两侧分开,有能力的同学可以分开一条腿的距离。注意双脚不要外八,脚趾仍然是指向正前方的。我们上半身向下折曲,先扶住我们的髋部,然后双手慢慢向下,去尝试抓住我们的脚趾。

这个体式看起来很粗狂,其实可以很好的放松我们全身韧带,做完之后不仅仅是酸爽,更是精神焕发。

注意事项:腰背部、颈部要挺直。

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体式三:舞王式。首先我们站立位做准备,左侧腿部伸直撑地,右侧腿部向后上方抬起,右侧膝盖屈曲,用我们的右手去向后去抓住右脚。

非常优美的一个体式,拉伸我们腰背后侧的肌群,也是我们最容易产生不适的肌群,对于平衡、保持内心平和也有很大快三预测神器帮助。

注意事项:支撑腿膝盖不要过伸,将脊柱充分延展。

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体式四:半鸽子式。首先从下犬式做准备,将我们右侧腿部向前迈一大步,右腿屈膝,手肘弯曲贴近地面,身体向右腿侧折曲,延展脊柱,双肩放松。

这个体式可以帮助我们充分的打开胸腔,促进呼吸的深入,放松身心。

注意事项:要注意几个容易错的要点,不要耸肩,髋部要保持在地面上。

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体式五:坐立双腿背部前屈。坐位准备,向前伸直双腿,首先我们将双臂打开向上伸直,然手用双臂的力量带动上肢向前倾,将头部去碰触腿部,双手自然放在腿部两侧,脚背绷直,脚趾朝上。瑜伽初学者可以将膝盖微微弯曲。

这个体式能够放松我们的颈背部,拉伸下肢韧带和上肢肌肉放松全身

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体式六:束角式。首先盘坐位准备,双腿屈膝,脚心相对。将我们的双脚尽量去靠近臀部,髋部完全打开,双手放在双脚上。轻闭双眼,去感受脊柱的延展。

这个体式可以平静我们的心灵,放松身心,缓解压力。

注意事项:腰背部要保持挺直,呼吸缓慢深入。

只要能够坚持练习晨起瑜伽,在一天伊始获得大自然的阳气,就能够摆脱精力不足情绪不好工作效率低下的死循环。我们的美好容颜和健康身体是靠我们的努力换回来的,自己状态好了,也会给家人和朋友带来正能量。从现在开始,跟小密一起练习晨起瑜伽,开始元气满满的一整天。

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