倩狐:喝水也能减肥?记住这几个时间段,让你越喝越瘦~

原标题:倩狐:喝水也能减肥?记住这几个时间段,让你越喝越瘦~

最近的的气温真是越来越高,走在街上,每个星游招商都是“熟”人。

离了空调就是一身汗,身体随时处于缺水的状态,因此喝水成了夏天很重要的一件事

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水是星游招商的生命之源,约占人体体重的60%-70%。如果水要是没喝够,减肥效率也会大打折扣哦!

喝水对减肥有什么帮助?

大家都熟知水对于人体的重要意义,除了“运送”营养物质参与机体新陈代谢,保证人体生理功能的正常运转,还对减肥人士很有帮助,这是因为

01燃烧脂肪需要水

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脂肪燃烧需要的参与。身体代谢1斤的脂肪需要10斤的水来参与,这就是减肥期间口渴的原因。

同时,在燃烧脂肪的过程中,人体的体温就会升高,而体温升高时,人体就需要散热

               

散热的方式就是出汗,这就导致了人体水分的流失。人体需要补充大量水分协助身体散热

02增加饱腹感

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有时饿了,兴许喝杯水就能缓解哦,因为水能够带来一定的饱腹感,帮助抑制食欲

如果饭前喝一杯水,还能让消化系统提前活跃起来,促进消化腺分泌足够的消化液,让食物消化得更充分

03改善便秘

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正在减肥的朋友或多或少都被便秘困扰过吧?这种情况下就更需要多喝一些水啦!

这样做,不仅保证肠道湿润,还能帮助排便顺畅体内的代谢废物及时排出了,才更有利于减肥进程。

每天要喝多少水?

《中国居民膳食指南(2016版)》推荐:正常成年人每日饮水量为1500-1700毫升。所以,如果说你想“瘦一夏”,那么每天要喝7-8杯水左右。

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对于减肥人士,考虑到有运动习惯、天气炎热、能量代谢的关系、减重速度等情况再个性化的适当增加饮水量

什么时间段喝水才最好?

随时随地!只要你想,都可以喝!但千万别等到口渴时才喝。

总是要等到口渴难耐时才想起喝水,并且习惯性大口吞咽,这种做法是非常错误的。

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因为口渴表明身体已经轻度脱水,这时再补充水分已经为时已晚。

不过在一天之中,确实有一些时间点特别适合补水,你最好把握住哦:

晨起后

空腹一杯温水,小口慢饮,可以补充水分,让肠道蠕动排除体内废物

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正餐前

饭前十分钟喝水可以帮助润滑口腔和食道,防止干硬食物刺激消化道黏膜,更有益健康。

增加饱腹感的同时也能让促进新陈代谢打造易瘦体质

运动后

运动时会流失掉大量水分,及时喝水补充细胞水分燃烧脂肪。运动过程中也可以少量多次地补充功能性运动饮料。

入睡前

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临睡前一小杯水,能够补充人在睡眠过程中因为出汗而流失的水分,同时有效降低血液粘稠度

夏天天气燥热,需要时时补水,但补水可不止喝水这一种方法,多吃些含水量高的食物,也是不错的选择哦!

在减肥这项长期计划当中,喝水也要一口一口慢慢来,在适宜的时间喝水,让正确的喝水方法助减肥一臂之力

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