4种瑜伽动作教你不做肥肚婆,拥有紧致小蛮腰

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通常,所谓的好身材,其实是她们身上是不会看到过多的脂肪赘肉的,相信馋嘴的小仙女们也是很想丢掉过多的脂肪的。小赵去年因腰腹部太多肉了,没能入选公司年会开场舞表演人员,她作为一个前台,感到十分难堪。于是暗自写下目标,练习瑜伽,甩掉腰部多余的脂肪。一年的努力,小张终于实现了小弯腰,公司的同事都觉得她变化很大,竟然想瘦哪就能瘦哪,太完美了。其实,想获得曼妙身姿,这些动作的帮助作用挺大的哦。

4种瑜伽动作教你不做肥肚婆,拥有紧致小蛮腰 减肥窍门 第1张

1、平板式

说到这个动作,可不要小看它,难度系数是有的。不过,每天睡觉前能撑一下,是可以锻炼全身的肌肉的,让腹部的线条更加有型,腰部的肌肉更加紧致,把白天留在身体里的多余的脂肪可以消耗掉。在练习这个动作时,身体要俯面躺在地板上,用前半胳膊来支撑整个身体,同时,让手臂保持90度,后面的脚尖需要接触到地板,让全身处于绷直的状态,胸、腰、臀保持为一条直线。要实现这一效果,过程中需要全身用力,腹部要收紧,并且坚持一分钟的时间。

4种瑜伽动作教你不做肥肚婆,拥有紧致小蛮腰 减肥窍门 第2张

2、屈腿收腹

这个动作对于锻炼腹肌来说,效果是比较明显的,希望得到马甲线的小仙女们可以多练习一下这个天顺棋牌官网动作。这个动作练习时,需要平躺在地板上,身体处于放松的状态,让手臂很自然放在身侧,此时,上身不可以有动作,接着,弯曲腿部来收紧腹肌,让腿来慢慢靠近腹部,在放下腿的时候,注意不让脚跟接触到地板,继续收腿,重复进行10次,可以适当休息一分钟再进行几组练习。

               

4种瑜伽动作教你不做肥肚婆,拥有紧致小蛮腰 减肥窍门 第3张

3、起臀卷腹

想让腹部上侧的肌肉得到锻炼,不妨多练习这个动作,常练习这个动作,可以让多余的脂肪转化成优美肌肉线条,另外,这个动作还能促进肠道的天顺棋牌官网蠕动,所以睡前做一做,特别好。做这个动作时,身体需要仰卧在地板上,让身体保持伸直,两腿并拢,然后慢慢弯曲双腿膝盖,直到体验到舒适的状态,接着是臀部用力抬高髋骨和盆骨,紧接着腹部用力抬高胸部和肩部,做完之后,再慢慢下降恢复到原来的姿势,重复进行10次,也可以多进行几级练习,中间可休息一分钟。

4种瑜伽动作教你不做肥肚婆,拥有紧致小蛮腰 减肥窍门 第4张

4、侧鸽式

想瘦背部和腰部的小仙女们,可以多练习一下这个动作,在练习这个动作时,应先从猫式进入,先是吸气,接着跨出左腿在前,让右腿在后,此时,屁股坐在地上,呼气,然后,身后腿转为伸直,上身直立,让双手放松放置在身体两边,保持后腿弯曲,脚掌向上,以便让小腿与大腿垂直,这时,右手握住左手,右肘紧贴着右脚尖,让左边的胳膊与地面平行,接着是背部和腰部向右扭转,深呼吸3次,放松后,回到原来的姿势,再进行另一侧的练习。

4种瑜伽动作教你不做肥肚婆,拥有紧致小蛮腰 减肥窍门 第5张

不想做肥肚婆,实现小蛮腰,以上这几个动作会很适合练习哦,感兴趣的小仙女不妨开始起来吧。

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