倩狐:为什么会减肥失败?科学减肥,从这几个要点入手

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很多人都想减肥,想要瘦得比别人快,还能维持得久。但是,减肥失败的人一抓一大把,并不是所有的人都能成功瘦下来

倩狐:为什么会减肥失败?科学减肥,从这几个要点入手 减肥方法 第1张

那么,导致你减肥失败的原因是什么呢?

这个一个概念有关系,这个概念叫作体内平衡设定。这个设定会让我们的身体在一个很舒适的天顺棋牌下载状态下,就好比:我们运动出了很多的汗,你就会觉得口渴,自然而然地找水喝。

天气很热的时候,我们的身体就会流汗降温,如果我们身体在很热的时候,还不会流汗,那么我们就是身体出了问题,我们就会发烧。这些都是为了让自己呆在一个舒适安全的状态下,所作出的反应。

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那么,我们的体重对于自己的身体来说,也会有自己的一个偏好。假设目前我们觉得很舒适的体重是70KG,当我开始想要通过少吃多动来减肥,减少热量摄取,提高增加有氧运动,提高热量消耗,这时我们的身体开始觉得体重会下降。

这个时候身体就会产生应激反应,会比较担心身体长期处于过度消耗状态影响生命值。所以,身体也会减少热量消耗,一个月后我们的基础代谢可能会下降30%~40%。

               

这时,身体会疯狂的分泌饥饿的荷尔蒙,让我们的身体多吃一点食物补充热量,可以回到一个舒适的天顺棋牌下载状态。

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那么,到底是什么因素,决定我们的身体的最舒适的平衡设定呢?

其中一个很关键的东西就是荷尔蒙。而影响到体重的荷尔蒙包括:瘦素,胰岛素以及皮质醇。

胰岛素是一种合成荷尔蒙,或者你也可以理解成反分解荷尔蒙。在增肌的时候,身体需要刺激胰岛素来达到合成肌肉的目的。

但是,减肥的时候,我们体内的胰岛素过高或者是胰岛素阻抗,那就会进行反分解,不管是我们的肌肉还是脂肪,简单来讲就是瘦不下来。

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还有一点就是,如果我们想要长期维持一个心仪的体重,肌力训练是比起有氧运动更好的手段,长期保持重量训练,可以改善我们身体对于胰岛素的敏感度。

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还有一点,就是我们压力也是会造成肥胖的,压力会导致我们的皮质醇升高。长期的过量分泌会造成胰岛素阻抗,我们就会有压力型肥胖。

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总结起来,想要瘦下来,这几个方法你需要注意:

第一,碳水是最能直接刺激的主要营养成分,蛋白质次要,脂肪最少,纤维可以稍微降低胰岛素的分泌。

其次,摄入食物的时间,正常吃三餐就完事了,不要有一顿没一顿的吃。

第三点,运动方面要提高重训比重,多做重量训练,不要只做有氧运动。

第四点,保持一个良好的生活习惯,规律早睡,不要熬夜,不要吃各种零食,管理好热量摄入,那么减肥就易如反掌了。

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