久坐是健康的另一大杀手?超过这个时间,你的腰恐怕严重受损了

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我们累了,总会说“坐下来休息休息”,“坐”似乎是一种很好的休息方式,随时随地我们都可以坐下来休息片刻。

不过或许你还不清楚,并不是“的越久休息的越好”。

事实上,久坐会损害我们腰椎,影响我们体内的血液循环,损害我们的生殖能力,可以说“久坐”是真的慢性自杀!

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因此,国际卫生组织“久坐”列为健康的十大杀手之一。

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累了需要坐下来休息休息,坐久了又会损害身体的健康,那么坐多久合适,什么又是久坐呢?

针对这一问题,美国久坐行为研究人员进行了相关定义:

久坐指的是“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs为特征的任何清醒行为”

话看起来有些笼统,很难一眼明白,下面给大家具体解释一下。

首先从姿势上来说,这里的久坐并不单纯指“坐”这一姿势,还包括“斜躺”这一姿态。

至于“能量的消耗≤1.5METs”,这一条件主要是指我们没有进行任何剧烈的活动,比如说坐着按摩双腿。

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可能有些人会疑惑,这看似是做出了定义,但却没有给出我们具体时间。

久坐具体是坐多长时间呢?

相关资料显示,在清醒的状态下,一周坐姿超过了5天,每天大于8小时即为久坐那些连续2个小时没有改变姿势,也是久坐一族。

依据这个定义,朝九晚五的白领、开公交车的司机、上学的学生等都属于高危风险的久坐一族。

那么,久坐有什么危害呢?

最大的危害是“伤腰”。

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腰椎是我们体内的重要承重器官,每天都承受很大压力,端坐的时候更是承受体重的140%—185%的压力。

所以久坐会导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等,坐姿不良会加速或加重这一趋势。

另外,久坐还可能导致颈椎病、脊柱侧弯、腰痛,影响下肢血液循环等问题,对于育龄期的人来说,还能影响生殖能力、提升栓塞的发生率。

为此,我们应该尽可能的避免久坐,然而如果是工作所需,也应该有所作为、加以避免。

久坐族应该每40分钟到一个小时起来活动一下,时不时改变一下坐姿,以降低久坐对我们健康的危害。

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具体来说,可以尝试以下动作。

1、伸懒腰

伸懒腰看似是一个很随意、很简单的小动作却够给予我们机体足够氧气。

同时拉伸肌肉,加速我们的血液循环,减轻我们腰椎受重,可有效的改善久坐带来的各种不利影响。

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2、勾脚尖

这是一个随时随地可以进行的动作:

用一只脚的脚尖去勾另一只脚的脚尖,两只脚交替进行,以拉伸我们的下肢,改善循环,减少栓塞发生率,也进一步减轻腰椎的压力,预防腰痛。

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3、踮起脚尖

坐了一段亿兴开户时间后,可以起身将双臂上举高过头顶,两手相贴绷直,踮起脚尖,拉直身体。

通过全身的紧绷、拉伸来减轻腰椎承重,减少久坐带来的不利影响。

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其实,“久坐”带来的腰椎问题只是对健康影响的冰山一角,久坐还会导致肥胖,带来慢性心血管疾病,肌肉骨骼疾病,甚至会影响到一个人的精神方面。

生活不易,很多上班族下班后想通过刷剧、打游戏等方式放松自己,但不必用健康来换。

希望大家能够充分的做好工作和休息的亿兴开户平衡,通过各种有效方式削减积累的疲劳,减轻久坐带来的各种不利影响,让身体更健康

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