腰腹部顽固脂肪很难减?做好4个点,消除小肚腩练出肌肉线条

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为了减肥,大部分都会通过健身运动来达到目的。但是许多健身过程中的人,特别是女生,总会许多问题困扰着她们,比如在辛苦锻炼一段时间后,体重虽然有所下降,但是腰腹部肌肉线条却没有很明显,甚至小肚腩还是跟以前一样。

出现这样的情况其实不难理解,因为腰腹部的脂肪是最容易囤积的,同时也被称为身体“最顽固脂肪”。

腰腹部顽固脂肪很难减?做好4个点,消除小肚腩练出肌肉线条 锻炼方法 第1张

在生活中,腰腹部的活动本来就很少,再加上如果你有不良的生活习惯和作息习惯,如饭后久坐、躺着吃东西、缺乏运动等,都会导致脂肪直接堆积在腰腹部,逐渐形成难看的小肚腩。

健身计划中,我们虽然加入了针对腰腹部的动作,但是,想要减掉腰腹部脂肪还是相当难的。因为不仅要进行针对腰腹部动作就可以减掉小肚腩了,还需要改正不良的生活习惯和饮食习惯,控制热量的摄入,才能促进减掉腰腹部脂肪的WD娱乐注册效率。

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怎么做才更有效减掉腰腹部顽固脂肪?坚持下面4个原则:

原则1、控制热量摄入,但摄入的营养要更健康全面

               

在生活中我们会发现一些腰腹部脂肪囤积过多的人,特别是他们的饮食习惯几乎都一样。如:爱吃甜品、油腻类食物、喝饮料喝奶茶、爱吃夜宵、一日三餐不定时,想吃就吃,一次吃得很多等这些饮食习惯,直接导致体内腰腹部脂肪囤积过多,形成小肚腩。

所以,为了更好的减掉腰腹部脂肪,要控制热量的摄入,才能降低体脂率,才能消除小肚腩。

改变饮食计划,也不是完全节食。平时要按时吃三餐,摄入的营养合理,拒绝高热量、高油脂的、高糖分的WD娱乐注册食物。

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原则2、把训练动作做标准

如果你有进行腰腹部锻炼,并觉得很简单,很轻松。那么这个时候最好自查一下自己的训练动作是否达到标准。错误的动作也会导致健身效果差,并且很大可能造成关节腰椎、颈椎等受伤。

我们在做腹部训练的时候,一定要感受腹肌的收缩。一些腹部赘肉很多的人,在练腹肌的时候很难感受腹肌收缩,那么我们可以用一个小技巧来感受腹肌收缩。在锻炼过程中,我们尝试打个喷嚏,这样就能够让全身蜷缩起来,让你更好的感受腹肌收缩。

练腹肌的动作也不要太单一,卷腹这个动作是大部分人都会用来练腹肌的,但是,卷腹主要针对的腹直肌,不能全面训练腹部。所以,加入多个针对腹部动作才能全面刺激腹部肌群,同时加入旋转动作,会更加提高练腹效率,如俄罗斯转体、绳索负重旋转等。

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原则3、提高训练频率,加大强度

练不出腹肌线条,也要想想自己的训练频率,想要获得更好的训练效果,建议提高训练的频率,加大训练强度。每天都练腹部,如果实在是顶不住,那么一周也要练腹5次以上。

每次的训练时间不用持续1小时,反而每次过度训练还会降低健身效果。就算每次练腹10分钟,只要保证训练的强度足够大,也是能够促进腹部肌群全面发展的。

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原则4、减脂不要急

健身这条路是漫长的,没有人能一蹴而就。在减肥过程中,越着急效果就越差。练了几个月没什么效果,就放弃了,其实,我们先不要放弃,从自身找原因,纠正这些原因,你就会收获更多的成果。下定决心减肥,那么就要坚持下去,迎难而上才更容易成果。

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坚持上面4个原则,能有效帮你消除腰腹部赘肉,练出马甲线、人鱼线,拥有完美身材

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