“筋长一寸寿延十年”,10个拉伸瑜伽体式在家练,超舒服!_身体

原标题:“筋长一寸寿延十年”,10个拉伸瑜伽体式在家练,超舒服!

俗话说,“筋长一寸、寿延十年”,“老筋太短,寿命难长”,可随着年龄的增长,我们的身体会越来越僵硬,出现“筋缩”、活动受限等情况。所以,正确的拉伸很重要!

“筋长一寸寿延十年”,10个拉伸瑜伽体式在家练,超舒服!_身体 高级健身 第1张

拉伸有哪些好处

  • 增加身体的柔韧性,建立肌肉弹性
  • 改善体态, 预防亚健康状态
  • 让肌肉更紧致,线条越来越流畅
  • 清除经络垃圾,促进身体排毒
  • 预防和缓解身体不适,放松身体

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下面给大家分享一套瑜伽拉伸序列,动作简单,在家就可以练,坚持练习,让身体更年轻!

1、简易坐+侧屈

“筋长一寸寿延十年”,10个拉伸瑜伽体式在家练,超舒服!_身体 高级健身 第3张

  • 臀部坐砖上,屈右膝脚跟靠近会阴
  • 屈左膝,靠近会阴,脚背贴地
  • 吸气脊柱延展,呼气头侧屈向左
  • 双肩放松,保持5-8个呼吸

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  • 从动作1,吸气,脊柱延展向上
  • 呼气身体侧屈向左,左手撑地
  • 右手向右前方延展,转头看上方
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习动作1-2

2、猫牛式

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  • 四角跪姿,双膝分开与髋同宽
  • 大腿垂直地面,膝盖脚背贴地
  • 双手分开与肩同宽,手在肩正下方
  • 背部延展,核心微收,肩放松

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  • 吸气抬头,塌腰,翘尾骨向上
  • 呼气低头拱北,卷尾骨向下
  • 注意脊柱一节节有控制的卷动
  • 配合呼吸,动态练习8-10组

3、婴儿式

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  • 双脚并拢,臀部向后坐在脚后跟上
  • 腹部贴靠大腿,额头放在手背上
  • 整个身体放松,保持5-8个呼吸

4、下犬式

“筋长一寸寿延十年”,10个拉伸瑜伽体式在家练,超舒服!_身体 高级健身 第8张

  • 吸气双手伸直向前,脚尖回勾
  • 呼气手推地,臀部向后向上
  • 大腿根向后推,膝盖伸直
  • 脚跟向下踩,保持5-8个呼吸

5、骑马式变体

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  • 迈右脚向前,小腿垂直地面
  • 后方膝盖脚尖点地,髋下沉
  • 双手扶在右大腿前侧,背部立直
  • 双肩向下放松,保持5-8个呼吸

“筋长一寸寿延十年”,10个拉伸瑜伽体式在家练,超舒服!_身体 高级健身 第10张

  • 右手在旁侧撑砖,吸气左手上举
  • 呼气身体扭转向左,转头看上方
  • 右脚内侧踩实,保持5-8个呼吸

6、双角式

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  • 双脚分开一腿长,脚跟向外
  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈
  • 双手放在双脚之间,微屈手肘
  • 背部自然放松,保持5-8个呼吸

7、束角式

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  • 坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴
  • 脚掌相对,双手握住脚掌
  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈
  • 背部自然放松,保持5-8个呼吸

8、简易鱼式

“筋长一寸寿延十年”,10个拉伸瑜伽体式在家练,超舒服!_身体 高级健身 第13张

  • 坐立,左腿伸直,右腿屈膝
  • 右脚放在左膝外侧,背部立直
  • 呼气身体扭转向右,双肩放松
  • 左手扶右膝外侧,右手体后点地
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

9、排气式

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  • 仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部
  • 双手抱住小腿,双肩向下沉
  • 吸气延展脊柱,呼气慢慢加深
  • 闭上双眼,保持5-8个呼吸

10、挺尸式

“筋长一寸寿延十年”,10个拉伸瑜伽体式在家练,超舒服!_身体 高级健身 第15张

  • 仰卧,双腿分开略大于髋
  • 脚尖自然外展,双手放身体两侧
  • 吸气延展脊柱,呼气身体放松
  • 闭上双眼,保持3-5分钟

10个简单拉伸,“冻龄”效果杠杠滴

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