几个方法提高身体代谢,让你每天消耗更多热量,更快瘦下来!

原标题:几个方法提高身体代谢,让你每天消耗更多热量,更快瘦下来!

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想要提高减肥速度,最重要的方法就是提高身体的热量缺口,你可以从扩大身体的热量摄入,降低热量摄入这2个方面入手。而降低热量摄入的方法主要是控制饮食,而扩大热量摄入的方法就比较多了。

几个方法提高身体代谢,让你每天消耗更多热量,更快瘦下来! 减肥误区 第1张

下面分享几个方法有效提高身体代谢,让你的身体每天消耗更多热量,更快瘦下来!

1、多喝水,提高身体运转水平

水是生命之源,而身体的新陈代谢都离不开水分的支撑,当身体缺乏水分的时候,运转速度就会下降,毒素垃圾就更容易囤积,肠道蠕动能力变差,容易出现便秘的现象。

多喝水可以促进身体循环运转,缩短脂质周期,提高身体燃脂速度,改善肠道功能,从而减轻身体的负担。建议每天的喝水量保持2L以上,一杯水250ml的话,大概是八杯水分量。

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2、加入力量训练,提高身体基础代谢

减肥期间也需要加入力量训练,不要单纯的进行有氧运动。力量训练可以提高肌肉维度,肌肉的维持跟生长会消耗身体更多热量,从而提高身体的基础代谢,让你躺着也能比别人消耗更多的热量。

适当的力量训练可以抵抗衰老速度,保持强健的体质,旺盛的活力,塑造更加紧致的身材曲线。力量训练应该从复合动作入手,比如深蹲、推举、划船、箭步蹲、引体向上、臀推等动作,我们可以隔天或者3天训练一次,锻炼身体的大肌群,让大肌群带动身体小肌群发展。

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3、保持有氧运动,提高身体的活动消耗

有氧运动可以提高身体的活动消耗,促进热量消耗,实现燃脂作用。1小时中强度的有氧运动可以消耗500-600大卡的热量,比如慢跑、游泳、打球、有氧操等都是比较燃脂的运动项目。

一般建议每次有氧运动时长在40分钟即可,可以有效避免肌肉流失,同时达到燃脂目的。在有氧运动前,我们可以先进行一组力量训练,再进行有氧运动,二者结合燃脂塑形效果才会更好。

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4、饭后走一走,促进热量消耗,促进肠胃消耗

平时要善于利用琐碎时间锻炼,因为坐着、站着跟躺着的热量消耗都是不一样的。走一走比起坐着、躺着消耗更多的热量,多走动可以活动身体关节,提高身体的灵活性,有助于身体健康

饭后不要总是坐着,饭后30分钟可以走一走有助于身体健康,促进肠道的蠕动跟消化,改善小肚腩跟大象腿。

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5、补充身体蛋白,提高热效应

身体离不开碳水、脂肪、蛋白的营养支撑,而过量的碳水容易提升血糖指数,脂肪有助于生长激素的分泌,但是过量的脂肪结合碳水就会加速脂肪的合成。

身体消耗分解食物的所需的热量称之为热效应,热效应占据总代谢值的15%左右。而优质蛋白的摄入,有助于身体的运转,肌肉的合成。

此外,蛋白食物的饱腹感更强,身体分解蛋白需要花费更多的热量,从而提高热效应。平时三餐我们需要多补充一些优质的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、奶制品、牛奶等食物。

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