坚持健身一个月,能长多少肌肉?

原标题:坚持健身一个月,能长多少肌肉?

就人体肌肉的增长速度来说

它不是单一不变的

而是很有节奏地在生长

坚持健身一个月,能长多少肌肉? 动作教学 第1张

对于刚开始健身的初学者来说

努力练一个月

可能几乎看不到身体有什么变化

不过 力量会有明显的提高

坚持健身一个月,能长多少肌肉? 动作教学 第2张

比如刚开始做

杠铃卧推时会很吃力

但经过一个月的训练后

同样的重量会觉得很轻松

为什么肌肉没有增长

而力量却增长了呢?

因为你的 肌肉质量提高了

坚持健身一个月,能长多少肌肉? 动作教学 第3张

通过一段时间的训练

会为你的肌肉构建

更丰富的血管网络

从而提高

肌纤维募集的数量

速度、流畅度等

坚持健身一个月,能长多少肌肉? 动作教学 第4张

这也叫 肌肉的适应期

适应期一般4-8周因人而异

适应期是为后续的

肌肉增长做好铺垫

如果适应期过后

依然挥汗如雨的训练

那么你的肌肉将快速的增长

坚持健身一个月,能长多少肌肉? 动作教学 第5张

很多健迷觉得

要让肌肉长起来就要使用大重量

以及很快地把重量举起来

但这样很多时候会导致不良的健身姿势

正确概念应是慢慢去做动作

去感受和刺激目标肌肉群用力

坚持健身一个月,能长多少肌肉? 动作教学 第6张

把营养看成训练计划

具有影响力的一部分是非常重要的

没有合适的运动前和运动后的营养补充

你在健身房花费数小时的训练

将不能总是使你的肌肉得到相应的增长

坚持健身一个月,能长多少肌肉? 动作教学 第7张

部分天赋卓越的男性每个月可以

增长0.5-1公斤肌肉

一年在10公斤左右

不过这种增肌速度

只能维持1年左右

越往后你会发现增肌越来越慢

还有就是在增肌的过程中

会遇到 瓶颈期

坚持健身一个月,能长多少肌肉? 动作教学 第8张

所以

要想获得满满一身肌肉

请以年为单位,坚持撸铁

你终将会看到效果

坚持健身一个月,能长多少肌肉? 动作教学 第9张

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