倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦!

原标题:倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦!

“老师,为什么我倒立时身体总是不稳定,斜板侧板式时手臂总感觉使不上劲,手容易发抖?”

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第1张

其实,在练习手臂支撑类体式时,需要有一个稳定而有力量的肩部,这样才能更好地输送力量到手臂,让你的体式更稳定!

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第2张

今天,小编整理了5个变体体式+1个静态拉伸动作,帮你稳定肩部,增强手臂、肩关节力量!

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第3张

动作01

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第4张

  • 平板支撑的姿势准备,核心收紧
  • 呼气,右手肘撑地,左手向后伸直
  • 臀部向后向上,吸气还原平板支撑
  • 呼气,换另外一侧,每侧练习12次

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第5张

动作02

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第6张

  • 保持在平板支撑的准备姿势,核心收紧
  • 呼气,右手肘撑地,左手向后伸直离地
  • 吸气,还原,每侧保持动态练习12次

动作03

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第7张

  • 保持平板支撑的准备姿势,核心收紧
  • 呼气,右手向前伸直,吸气,还原
  • 呼气,换另外一侧,每侧练习12次

动作04

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第8张

  • 保持平板支撑的准备姿势,核心收紧
  • 呼气,右手水平向旁侧抬起,吸气还原
  • 呼气,换另外一侧,每侧练习12次

动作05

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第9张

  • 斜板式姿势准备,核心收紧
  • 呼气双腿屈膝,右手向后伸直
  • 吸气还原,呼气换另一侧
  • 每侧保持动态练习12次

动作06

倒立不稳定?支撑体式手发抖?你该加强肩部力量啦! 减肥窍门 第10张

  • 练完以上5个动态动作,放松手臂和背部
  • 手肘支撑在椅子上,核心收紧,背部延展
  • 停留8-10个呼吸

以上这套加强肩部力量的练习练习一周练习3次,坚持一个月,你会发现自己练习支撑类和倒立类体式,手臂会更有力了!

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