糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你!

原标题:糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你!

又是一年端午节

餐桌上飘来阵阵香气

箬叶包裹着糯米

把内馅藏于深处

令我们浮想垂涎

糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你! 减脂食谱 第1张

然而这个时候也是

糖友纠结两难时

很多糖友望“粽”却步

那么,糖友们可以吃粽子吗?

答案是肯定的

糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你! 减脂食谱 第2张

但吃粽子也是一门学问

糖友们

让我们一起开启这场美食盛宴吧~

糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你! 减脂食谱 第3张

要点一:“自主研发”开创新美味

糖友们可以自主创新加入一些新元素,将自己喜爱的低糖食物加入其中,如:薏米、香菇、豆干、瘦肉等,一家人其乐融融围坐包粽子,欢声笑语,其乐融融!

糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你! 减脂食谱 第4张

温情小贴士

少油少盐少糖更健康,最好不要选用红枣类粽子,更不可蘸糖使用,请不要选择肥肉、黄油等,也不要加入过多的植物油,油脂类的热量实在是太高了。

糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你! 减脂食谱 第5张

要点二:替换主食的量

建议每次食用一个粽子,而且相应的需要把主食给停掉。因为粽子大多数都是用糯米做成的,黏度比较高,缺乏一定的纤维质,而且粽子当中含有比较多的脂肪、盐和糖,所以糖友在食用粽子的时候,需要相应的把所有升糖指数比较高的碳水化合物都停掉,这样才能不引起餐后血糖的明显升高。

糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你! 减脂食谱 第6张

温情小贴士

糖友食用粽子建议是在血糖控制比较平稳的情况下,吃粽子前要自测血糖,如果血糖目前是处于比较高的水平,则建议不要食用另外,有些选择咸粽子小伙伴们,如果有高血压、高血脂,也不可以进食过多的咸粽子,摄入过多的盐,会造成血压升高。老年人和儿童的胃肠道耐受力差,也不宜过量进食粽子。

要点三:蔬菜为先,促进排便

粽子黏糯不易消化,最好在早餐或者午餐时,餐后加强活动,晚上的时候胃肠道蠕动减慢、消化液的分泌减少,所以粽子就不适合在晚餐或者深夜吃。

糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你! 减脂食谱 第7张

温情小贴士

糖尿病人最好先吃点蔬菜,再吃粽子,让糯米慢点进入小肠,可以在一定程度上延缓血糖反应,通常,配合一碗清淡的热汤更好,如:冬瓜、竹笋、丝瓜汤等。在平时吃饭的时候,也可以把主食放在后面吃,先吃菜、鸡蛋、牛奶、荤菜等,都可以帮助降低餐后血糖。

糖尿病人如何放心吃粽子,3个要点送给你! 减脂食谱 第8张

粽子味美,食多不宜

守住健康的天秤

拥抱美满的家庭!

文字:付慧清高倩倩

编辑:段桂洪

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。