糖尿病人端午节吃哪类粽子不升血糖?过节还要注意啥?

原标题:糖尿病人端午节吃哪类粽子不升血糖?过节还要注意啥?

端午佳节,也是国家的法定节日 ,小长假,难得休闲一下,糖尿病人不但要过好节,还要把血糖管理好,这样才能享受美好人生,今天我们糖尿病同伴的小咕编就给大家好好科普一下端午节的健康之道。

糖尿病人端午节吃哪类粽子不升血糖?过节还要注意啥? 减脂食谱 第1张

一、端午节为什么要吃粽子?

其实最初的端午和粽子并没有什么直接关系。关于端午节比较靠谱的说法是,它是个时令相关的节日。五月初五时,夏天已经来了,天气潮湿酷热,人们就在那天饮雄黄酒、挂菖蒲、用草药水洗澡,以求强身健体、防瘟疫驱。

但直到有一天,粽子生命中最重要的人出现了!那就是屈原!据说屈原投江后,当时人们为了不让江里的鱼虾吃他的躯体,把米团等食物投入江中。从此人们为了纪念他,纷纷在五月初五这天向江中投放粽子。于是,端午节就成了以吃粽子为主的节日。

糖尿病人端午节吃哪类粽子不升血糖?过节还要注意啥? 减脂食谱 第2张

二、糖尿病人能吃粽子吗?

粽子大多由糯米组成,而糯米粘度高,难以消化,容易使消化功能差的人肚腹闷胀,有的甚至一吃就滞。而粽子由于含糖分较多,容易提升人体内血糖含量,故糖尿病者不宜多吃。老人、小孩也不宜多吃,因粽子易致他们腹泻或便秘。

从以上讲解来看,糖尿病人不能吃粽子,但是这是说的是市面上的粽子和传统的吃法,糖尿病人可能吃的粽子,最好自己做,推荐以下粽子:

(1、五豆粽

糖尿病人端午节吃哪类粽子不升血糖?过节还要注意啥? 减脂食谱 第3张

白糯米360克、红豆60克绿豆60克、眉豆60克花生60克、玉米80克、粽叶24片

1.将糯米、红豆、绿豆及花生分别洗净放在冷水中泡2小时,眉豆洗净在冷水中泡1小时;

2.沥干水分,拌匀糯米、红豆、绿豆、花生、眉豆及玉米;

3.粽叶洗干净,在热水中泡2小时后,擦干。

4.取出2片粽叶,交叉叠起折成三角顶部,加入适量糯米混合物,将头尾折好。两边再包裹上另2片粽叶,折好后用细绳包扎,即成五豆粽。

5.上笼蒸20分钟即可食用。

(2、鱼香荷叶粽

糖尿病人端午节吃哪类粽子不升血糖?过节还要注意啥? 减脂食谱 第4张

三宝米1杯、糯米1/2杯鱼肉80克、萝卜干末20克香菇2朵、虾米5克、姜片3片酱油2大匙、米酒1大匙

1、洗泡好的三宝米和糯米混合,加水1/2杯,置电饭锅中蒸熟(非电子锅,外锅加水1/2);荷叶泡水备用。

2、鱼肉洗净,切片;萝卜干末洗净,沥干水分;香菇对切泡水至软;虾米洗净备用。

3、锅烧热,入油将虾米炒香后,加入香菇炒香后取出备用。

4、锅烧热,入油将姜片炒香后,加入鱼片及调味料以小火煮100分钟。

5、取小蒸笼铺上荷叶,放入煮熟的三宝糯米饭,再放入做法(3)与(4)之材料,续加入三宝糯米饭,将荷叶包好,置电饭锅蒸熟(外锅加1/2杯水)即可。

糖尿病人如果自己不想做,可以到超市买以下馅的粽子:

超市带馅的粽子琳琅满目,建议糖尿病患者尽量不选择红豆粽、蜜枣粽等含糖量较高的粽子,以及脂肪含量高的鲜肉粽,宜选择五谷粽或者蔬菜粽,比如除了糯米还添加了黑米、大黄米、燕麦、栗子的粽子。黑米、大黄米、燕麦膳食纤维丰富,能缓解血糖上升,而栗子能提供天然甜味,即使不添加糖或甜味剂口感也很好。如果糖友喜欢吃甜,那也可以选择添加了甜味剂的无糖五谷粽。当然仍需注意的是,即使是无糖粽子也还是建议只吃1个。除了五谷粽子,还可以选择添加香菇、鲜笋等蔬菜的粽子,它们和五谷一样,能延缓血糖上升。

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糖尿病人挑选新鲜粽子的方法

在选购时要注意:一看粽叶,是否包裹完好,颜色是否正常(墨绿、黄绿、淡黄都属于正常);二察粽体,形状是否完整,确保无霉点、无露米和变形现象;三闻气味,如有哈喇味、酸败味等异味,说明粽子已变质。

糖尿病人吃粽子血糖不高的方法:

1、注重高纤维:选择主料能以部分的杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯取代,不仅可增加纤维质含量,减少肠胃负担,更有益于健康。

2、少油低热量:肉粽早已成为“粽族”中的主角,但它的缺陷是饱和脂肪含量高。如果能改用瘦肉,甚至以鸡肉、海鲜或鱼肉取代,除了少油、低热量外,还别有一番风味呢!

3、吃了粽子就要相应减少米饭、馒头、面条等主食,否则会带来过多的淀粉引起体重上升,还可能过于饱胀引起消化不良。一般来说吃一个粽子减一小碗米饭即可。

4、吃无糖粽子再搭配各种蔬菜,加上一杯豆浆,营养就比较全面了;小枣粽子里则只有碳水化合物,在蔬菜和豆浆之外,还需要加上个鸡蛋。

糖尿病人端午节吃哪类粽子不升血糖?过节还要注意啥? 减脂食谱 第6张

5、吃粽子在后要先吃些蔬菜、豆制品、蛋类、奶类来配合,再吃粽子之后就不会有这么巨大的血糖波动。6、吃粽子时喝点茶水助消化。

7、细嚼慢咽保血糖平稳。粽子的食材主要为糯米,黏度高,如果大口吃容易噎着,提醒您一定细嚼慢咽,不但可以帮助控制体重,也使得饭后血糖较平稳。

8、市面上的“无糖粽子”只是没有放入蔗糖的粽子而已,经消化后,依然会分解成葡萄糖。

节日期间,亲朋好友的聚会聚餐少不了,记住了,不要嫌麻烦,带上降糖药(或者胰岛素)、血糖仪。点菜的时候,可别只盯着荤油肉类,多点个清炒的绿叶菜,可以点一些杂粮主食(不要不吃主食)。

糖尿病人过节还要注意什么?

最好不要喝酒,如果喝的话要严格限量: 女性每天饮酒的酒精量不超过 15 克,男性不超过25 克 (15 克酒精相当于 450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或50 毫升低度白酒)。并且饮酒每周不超过 2 次。喝白开水代酒,也可以选择不加糖的牛奶、豆浆。

饮食方面除了注意热量的控制和营养的搭配外,食品安全问题也需要注意,如果吃了不干净的食物,导致腹泻呕吐也会造成血糖的波动。

糖尿病人端午节吃哪类粽子不升血糖?过节还要注意啥? 减脂食谱 第7张

随身携带高糖食物,预防低血糖的出现。最后糖尿病患者外出旅行要合理规划运动量与运动路线,运动时也要注意人身安全。

最后一点也重要,要加强血糖监测,因为节日生活习惯和平时比有所变化,血糖也可能会受影响。

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