人老腿先衰?9个加强双腿力量的瑜伽体式,一定要常练!

原标题:人老腿先衰?9个加强双腿力量的瑜伽体式,一定要常练!

语有云:人老先老腿。这句话一点也不夸张,伴随着年龄增长,人体内钙质及肌肉力量流失,会越发感觉双腿力量变弱,连爬个楼梯,都会双腿无力……

人老腿先衰?9个加强双腿力量的瑜伽体式,一定要常练! 初级健身 第1张

怎么办?练腿啊,加强腿部力量练习就是最好的预防!今天小编推荐套加强腿部力量的体式,建议经常练习噢!

01、英雄坐

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  • 英雄坐立于垫上,坐骨下可放瑜伽砖

  • 保持核心微收,脊柱延展,双手合十

  • 微闭眼睛,调整呼吸,停留2-3分钟

02、前蹲式

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  • 从英雄坐退出,进入前蹲式

  • 双脚、双膝并拢,双手合十

  • 呼气,收紧核心,屈髋下蹲

  • 脚跟拎高,停留5-8个呼吸

03、幻椅式变体

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  • 从前蹲式退出,进入重庆时时开彩结果历史幻椅式

  • 双脚力量好的可以踮起脚跟

  • 呼气,核心收紧双手打开向后

  • 胸腔打开,肩胛骨向内收

  • 双肩放松,停留5-8个呼吸

04、战士二变体

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  • 站立,双脚分开一腿长,左脚尖朝左

  • 吸气延展,双手侧平举,屈右手肘

  • 呼气身体向重庆时时开彩结果历史右侧屈,注意髋部摆正

  • 转头看上方手,停留5-8个呼吸

05、女神式

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  • 从战士二退出,进入女神式

  • 注意核心收紧,尾骨略略向后

  • 双手合十向上,踮起脚跟

  • 双肩向下放松,停留5-8个呼吸

06、鸽子式

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  • 从女神式退出,进入半鸽子式

  • 髋部摆正,双手屈肘放身体两侧

  • 停留5-8个呼吸后,换另外一侧

07、鱼王式

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  • 仰卧于垫上,双腿伸直向前,双手向上

  • 呼气收紧核心,后脑勺点地,下巴朝上

  • 胸腔向上提,双腿并紧向上抬起60°

  • 停留5-8个呼吸后,缓缓还原仰卧位

08、仰卧英雄式

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  • 跪姿英雄坐进入,腰椎下方可垫抱枕

  • 注意核心收紧,感受身体前侧充分打开

  • 初学者可保持在英雄坐,停留1-2分钟

09、排气式

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  • 仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部

  • 吸气延展,呼气双手抱双膝

  • 双肩向下放松, 停留1-2分钟

双腿为人行走的根基,所以我们一定要加强腿部力量的练习噢!

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