含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上!

原标题:含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上!

我们经常会用【老态龙钟】来形容那些上了年纪并且驼背的老人,但事实上,由于现代各种电子产品的普及,在很多年轻人身上也出现了这种体态……

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第1张

含胸驼背不仅会让你穿衣难看,气质全无,同时也影响颈椎健康!今天,小编整理了一套改善含胸驼背的瑜伽序列,效果特别好,大家赶紧收藏起来吧!

01、雷电坐

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第2张

  • 双膝跪地,脚趾点地,脚后跟立起
  • 臀部坐于脚后跟上,保持核心收紧
  • 脊柱延展,双肩放松,停留1分钟

02、坐姿猫牛式

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第3张

  • 英雄坐,在臀部下方垫瑜伽砖
  • 吸气,胸椎向前推,延展脊柱向上
  • 呼气,下颌微收,含胸弓背向后
  • 保持动态循环练习8-10次

03、站立前屈变体

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第4张

  • 进入到站立前屈,吸气脊柱延展
  • 呼气身体前屈,双手于后背相扣
  • 充分打开胸腔,双手远离后背
  • 双膝微屈,停留5-8个呼吸

04、蛇式

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第5张

  • 从站立前屈后撤双腿,俯卧在垫上
  • 进入蛇式,注意手肘微屈向内夹
  • 胸腔打开,从颈椎开始延展脊柱
  • 保持5-8个呼吸

05、下犬式

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第6张

  • 从蛇式退出,进入下犬式调整5个呼吸

06、骆驼式

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第7张

  • 从下犬式退出,双膝着地打开与髋同宽
  • 简易版骆驼式如左图一样,双手扶腰椎
  • 核心收紧,脊柱延展,胸腔打开向上推
  • 如果能力够可以双手向后落在脚后跟上
  • 保持大腿垂直地面,核心收紧延展脊柱
  • 胸腔打开向上推,停留5-8个呼吸

07、坐立扭转

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第8张

  • 从骆驼式退出,进入坐立扭转式
  • 臀部着地,双腿屈膝前后摆放
  • 吸气延展脊柱,呼气扭转向右侧
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

08、八字开肩

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第9张

  • 俯卧在瑜伽垫上,双手侧平举贴于垫上
  • 右手撑在右胸旁,身体慢慢侧向左侧
  • 右腿屈膝,脚掌着地,停留1分钟换边

09、支撑鱼式

含胸驼背显老十岁?千万别让你的气质毁在这种体态上! 初级健身 第10张

  • 准备好一块瑜伽砖,仰卧在瑜伽垫上
  • 将瑜伽砖横放在胸椎处,双腿屈膝
  • 注意核心收紧,感受胸腔打开
  • 双手交叠放在后脑勺下,停留1-2分钟

其实,很多颈椎疼痛问题也是由于长期含胸驼背引起的,坚持练习这套序列,还能够帮助缓解肩颈不适噢!

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