腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!

原标题:腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!

很多伽人说:女性一过30岁,腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住!难减啊!其实,女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢,制定合理的饮食+锻炼计划,这样才有用哦!

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效! 初级健身 第1张

今天,小编准备了7个瑜伽体式变体,专门针对瘦腹,如果体能ok,建议这一套动作可以练习2-3次,平时注意饮食,这样才能达到瘦腹的目的噢!

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效! 初级健身 第2张

动作1

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效! 初级健身 第3张

  • 斜板式进入,注意保持核心收紧
  • 配合呼吸,双腿交替屈膝向前碰手肘
  • 保持动态练习12-15次

动作2

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效! 初级健身 第4张

  • 继续保持在斜板式,呼气屈肘向下做四柱
  • 吸气还原斜板式,呼气,右腿向外侧滑动
  • 吸气还原,呼气换另外一侧,动态练习12次

动作3

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效! 初级健身 第5张

  • 保持在斜板式的准备姿势
  • 呼气收紧核心,臀部向上
  • 双脚向上滑动到下犬式
  • 吸气,双腿向后还原斜板式
  • 动态练习10-12次

动作4

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效! 初级健身 第6张

  • 保持在斜板式的姿势,收紧核心
  • 呼气右腿迈向右手外侧,吸气还原
  • 呼气交换另一侧,动态练习12-15次

动作5

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效! 初级健身 第7张

  • 反桌子式准备,呼气,收紧核心
  • 挺髋向上,右腿屈膝向上抬起
  • 吸气臀部落地,每侧练习10-12次

动作6

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效! 初级健身 第8张

  • 保持在桥式的准备姿势,核心收紧
  • 呼气,右腿屈膝向上抬起,臀肌收紧
  • 然后向前伸直,注意绷脚背
  • 吸气还原落下,每一侧练习12-15次

动作7

腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效! 初级健身 第9张

  • 俯卧在垫面上,双手向前伸直
  • 核心、臀肌收紧,呼气,双手双腿离地
  • 吸气还原,动态练习12-15次

Tips:练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢!

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