每晚这样拉一拉, 腿长1寸, 腰细2尺, 身体柔软无比 ▷ 21天甩脂10斤①_瑜伽

原标题:每晚这样拉一拉, 腿长1寸, 腰细2尺, 身体柔软无比 ▷ 21天甩脂10斤①

| 视频时长:20分钟36秒 |

建议练习周期:

21天为人体运动习惯周期,建议以21天为一个周期进行练习。

适用人群:

有减脂、增肌需求的人群。

练习瑜伽金洋2登录注意事项

1,在空腹的状态或者饭后2小时之后练习瑜伽。

2,在练习瑜伽时,不要超越自己身体的极限边缘,切忌用力拉扯身体。

3,除非个别体式另有说明,瑜伽使用鼻吸鼻呼,普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。

4,全程尽量保持微收腹部,呼吸顺畅,如出现头昏无力应当及时停止练习,马上休息。

5,如遇非自己承受范围内的个别体式可做简易版或者跳过,给身体一个循序渐进的过程。

6,孕妇、生理期和关节损伤严重的人群不练习。

饮食打卡(按顺序为早、中、晚+水果)

减脂期间选择低热量的金洋2登录食物,早中晚营养搭配均衡,午餐吃主食和肉类(鸡肉、牛肉、鱼肉、虾类等富含蛋白质的食物),晚餐用南瓜、紫薯、玉米等粗粮代替主食(尽量不用水果代替晚餐)。

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减脂期间减少摄入游离糖(添加糖)

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每顿七分饱,一天可吃3-4顿,每周选择一天吃一顿七分饱的欺骗餐。

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水果选择低热量类,如:西柚、水果黄瓜、猕猴桃、车厘子等。

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跟练对象正、侧、背面对比图(手机拍摄角度略有偏差)

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