想要穿衣好看,它才是关键!

原标题:想要穿衣好看,它才是关键!

火炎焱燚的夏天已经到啦

随着气温的不断上升

短裤、裙子逐渐开始霸街

尤其是各种吊带裙随着这

两年BM风的流行大行其道

但想要成为人群中最亮的崽

完美的撑起这些吊带裙

好看的肩颈线条是必备的

那些斜方肌肥大的妹妹们基本上

也就和各种美美的吊带裙告别了

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第1张

其实不只是普通人

荧幕上很多明星也存在斜方肌发达的问题

比如国民妹妹张子枫

有没有看的很想把那两块突出的肉肉按下去

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第2张

今天我们来说说让无数女生

避之不及的斜方肌发达究竟是怎么一回事

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,位于皮下,是一块三角形的扁状肌肉,两块斜方肌从脊椎和头骨底部,经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。由于它的位置比较表浅,因此很容易触摸到。

斜方肌可以根据肌纤维走向分成上、中、下三部分。别看只是一层肌肉,但它具有很多功能。斜方肌可以拉肩胛骨向中间靠,上部纤维提肩胛骨,下部纤维降肩胛骨。

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第3张

那么如何会出现斜方肌肥大的问题呢?

除了天生就有斜方肌发达的

一般首先都是长期保持错误的姿势

低头看手机、电脑

不良的坐姿、站姿等等导致我们

肩颈所受到的压力就越大

长期积累会拉长我们背部的肌肉

中下斜方肌就会像一条弹力带

被动拉长,失去弹性

而颈部肩部肌群会非常紧张

被“锻炼”的又大又硬

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第4张

当我们再次回归正常生活状态的时候

中下肌肉会发生自然松弛

处于”长而无力“的状态

上斜方肌就会长期处于紧张状态

于是你的斜方肌就会尤为突出

其实这就是之前小编分享过的上交叉综合征

强弱肌形成了一种典型的交叉

导致头部前倾、含胸(圆肩)、

驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起

而肩胛骨耸起就会把我们的斜方肌拖起来

自然你的斜方肌也就成了肥大、发达、紧张

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第5张

其次健身训练中发力不正确

很多人健身训练有一部分是为了

塑形,打造优美体态

消除圆肩驼背

但发力不准确的前提下

不仅没有任何帮助

反而加重了你的体态问题

让你越练越严重

而斜方肌肥大最直接带来的就是

影响我们的体态、美观

而实质还会影响我们的健康

头痛、肩颈酸痛等各种问题

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第6张

那么如何消除斜方肌肥大呢?

看这里

日常生活中改善我们的不良体态

养成良好的站姿、坐姿、睡姿

日常有意识的纠正我们的体态

其次,不论是拎重物还是锻炼

都要注意发力部位

着重锻炼中下部位斜方肌

训练结束后注意放松上斜方肌

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第7张

三个肩颈按摩

Step1:双手前后轻按两侧肩颈

能够有效缓解因为伏案工作

或低头看手机造成的肩颈肌肉劳损

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第8张

Step2:以画圈的方式按压两侧锁骨凹陷处

锁骨处分布着许多的淋巴

定期按压可以刺激淋巴帮助身体排毒哦

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第9张

Step3:把手反向伸到另一侧肩后

画圈按压肩胛骨内侧凹陷

最佳力度是让按压部位感到略微酸胀

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第10张

颈部拉伸

站直或者坐直,头部不要前伸或者后仰

同侧手臂微微助力

以时间为单位,尽量做久一点

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第11张

胸部拉伸

沿门框站立,手肘略高于肩部

一边腿向前迈一步然后慢慢弯曲

拉伸胸肌15-20秒,有微微刺痛停止

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第12张

加强肩袖肌群

Y→T

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第13张

T→W

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第14张

W→L

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第15张

加强斜方肌练习

自重超人

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第16张

俯身徒手飞鸟

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第17张

徒手推举

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第18张

以上方法都需要我们长期坚持常能看到效果

如果迫不及待想穿吊带裙的

小编给您支一招

长发遮

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第19张

腻不腻害

机不机智

当然了想要彻底解决斜方肌的问题

日常的体态和训练少不了

靠运动换取美美的肩颈线条,它不香吗?

想要穿衣好看,它才是关键! 动作教学 第20张

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。