吃水果能越吃越瘦?营养师推荐你吃“芭乐”,两个时间是减肥利器

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在减肥界中,几乎每个人都亲自试过用 水果减肥,这种方式还有一个好听的名字,称为“水果代餐”。但多数人的结果都没有成功,让人困恼。其实这是因为水果中,固然有丰富的营养物质,包含了蛋白质、碳水化合物维生素C维生素E、钙、镁、磷、钾等,但它不能完全代替正餐。

吃水果能越吃越瘦?营养师推荐你吃“芭乐”,两个时间是减肥利器 减肥误区 第1张

即便是最后的晚餐,因为吃水果的原因,在复食之后也极易出现反弹。所以,如果你要用吃水果减肥的办法,一定要注意方式以及进食的水果,最终才能助你一臂之力

首先,进食的水果,有人会用香蕉、榴莲、牛油果减肥,可这些水果一旦多吃,本身热量就不低的它们,更容易阻挡减肥前进的道路。在这里推荐大家吃的是 芭乐,芭乐的学名为番石榴,不仅口感好营养价值还很高。

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传统中医上认为,芭乐的果可以吃,叶子也能作为药用,具有健脾养胃、促进食欲、止血、清热解毒等好处。如果大家平时想要吃的话,还可以把芭乐的叶子晒干,然后作为茶叶饮用,食疗效果俱佳。

和其他水果相比,芭乐维生素C含量较高,每百克芭乐中含有68mg的维生素C,几乎是柠檬的2.5倍、柑橘的8倍,且热量只有53千卡。夏天经常皮肤干燥的人,就不妨吃些芭乐,具有较好的美容护肤、防止 黑色素沉积、提高机体免疫力等好处。

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在糖尿病的饮食中,芭乐还属于当之无愧的低血糖生成指数水果,夏天可以适量吃。再加上芭乐中含有的较多黄酮类物质,它是纯天然成分。体外实验中发现,黄酮类物质具有较强的抗氧化性,对抵抗肿瘤、预防癌症有益。可见,芭乐是非常值得人们吃的。

最后,大家要想把芭乐变成减肥利器,还要注意进食的方式。和餐后吃芭乐相比,更建议大家在两个时间段内享用。

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一个是餐前,成年人每天健康的饮食标准是一日三餐,但因为两餐之间容易饥饿,当你想要寻求食物时,芭乐就是个好选择。在餐前吃,芭乐中大量的膳食纤维,遇到水会膨胀,从而增加肠胃体积,有较强的饱腹感。

还有一个是加餐时吃,可以给机体提供能量、营养物质,更方便人们接下来的工作和学习。

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