16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量!

原标题:16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量!

瑜伽练习中,有很多练习需要一定的腹部核心力量基础,如果腹部虚胖无力,就会用其他力量去代偿,比如肩膀、手臂等,会导致手臂过度强壮,或者肩膀僵硬等。

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第1张

今天瑜伽人小编给大家推荐16个腹部力量练习,针对腹部肌肉的锻炼,可以快速锻炼到腹部,加强核心力量的同时,还可以让你拥有马甲线哦!

16个加强核心力量的练习

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动作一:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第2张

  • 坐立,抬起双腿,弯曲膝盖,双手往前延展,核心内收
  • 呼气伸直双腿,上半身向后向下但不着地
  • 吸气坐立起身,重复10次

动作二:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第3张

  • 坐立,抬起双脚离地,双腿弯曲并拢
  • 双手十指交扣,每一次呼气向两侧交替靠近地面
  • 重复10组

动作三:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第4张

  • 坐立,抬起双脚,双腿弯曲并拢
  • 双手往后撑地
  • 呼气,弯曲手肘,上半身向后,双腿往前伸直
  • 重复10组

动作四:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第5张

  • 坐立,上半身向后,手肘撑地
  • 弯曲膝盖,绷脚背
  • 双脚交替碰地
  • 重复10组

动作五:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第6张

  • 仰卧,双手放在头两侧
  • 右腿伸直,左腿弯曲,右手肘去碰左膝盖
  • 左右交替,做10组

动作六:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第7张

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地
  • 双手在后脑勺十指交扣
  • 呼气卷腹抬起肩膀,吸气落下
  • 重复10次

动作七:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第8张

  • 仰卧,弯曲膝盖,抬起双脚离地,绷脚背
  • 双手在后脑勺十指交扣
  • 呼气卷腹抬起肩膀,吸气落下
  • 重复10次

动作八:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第9张

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地
  • 双手在后脑勺十指交扣
  • 呼气抬起右腿,左手肘碰到右膝盖
  • 交替练习,重复10次

动作九:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第10张

  • 仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下
  • 呼气伸直双腿向前离地
  • 吸气抬起双腿向上,抬起臀部离地,稍微弯曲膝盖
  • 重复10组

动作十:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第11张

  • 仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下
  • 双腿弯曲向前脚尖点地
  • 吸气抬起双腿向上,抬起臀部离地,稍微弯曲膝盖
  • 重复10组

动作十一:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第12张

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地
  • 抬起肩膀,双手在身体两侧离地,向前伸直
  • 双手脚底碰到同侧脚踝
  • 重复10组

动作十二:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第13张

  • 仰卧,右腿向上伸直,左腿向前伸直
  • 双腿交替上下
  • 重复10组

动作十三:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第14张

  • 来到肘板支撑,左右转动髋部
  • 交替练习,重复10组

动作十四:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第15张

  • 来到侧肘板,右小手臂撑地,右脚外侧着地,左脚放在右脚内侧
  • 左手向上延展
  • 保持10次呼吸

动作十五:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第16张

  • 从侧肘板,左手叉腰
  • 呼气右臀部向下靠近地面,吸气抬起来
  • 重复10组

动作十六:

16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量! 减肥窍门 第17张

  • 来到斜板式,呼气弯曲右膝盖向前,靠近左手臂后侧
  • 吸气回到斜板,呼气弯曲左膝盖向前,靠近右手臂后侧
  • 重复10组

核心腹部力量的练习需要持之以恒哦,建议每天练习,慢慢加强核心力量,腰围也会变小哦!

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