完全蛇式那么美是怎么做到的?!2个进入方式你要知道(动图)

原标题:完全蛇式那么美是怎么做到的?!2个进入方式你要知道(动图)

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2个进入方式你要知道(动图) 减肥窍门 第1张

瑜伽完全蛇式超美的有木有?

完全蛇式

名符其实的蛇式,直接凌空而起,没有手臂做支撑。不仅需要身体的柔韧性,更需要对身体整体的控制,腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。

刚开始练习的时候,可以把脚背固定在地面,这样可以借力,去启动腿部和背部的力量,如下图。

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2个进入方式你要知道(动图) 减肥窍门 第2张

当力量练起来之后,如何进入完全蛇式呢?这里有2个方式任你选择哦!

方法一:从简易蛇式进入

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  • 从蛇式开始,趴下来,手肘向后弯曲,抬起上背部
  • 保持5个呼吸

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2个进入方式你要知道(动图) 减肥窍门 第4张

  • 把手臂稍微伸直更多,让胸腔上提更多
  • 保持5个呼吸

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  • 启动腿部和背部力量,双手离地

来看看动图吧

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方法二:从弓式进入

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  • 趴下来,弯曲双腿,双手往后抓脚踝
  • 吸气抬起上半身
  • 保持5次呼吸

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  • 重心往后,膝盖落地,抬起上半身更多
  • 双手往下滑到小腿上端

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2个进入方式你要知道(动图) 减肥窍门 第9张

  • 伸直双腿,小腿放在地面

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  • 松开双手,进入完全蛇式

来动图感受一下

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是不是看起来超级简单?做起来可不容易哦!先把柔韧性练好,把呼吸练强大,让意识更加专注,才能做到哦!试过之后留言区告诉我你的感受哦~

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