和热量、酒精同样可怕的健康杀手,您还要继续吃吗?不能忽视

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随着慢性疾病入侵我们的生活,人人都怕不能健康的生活,但在没患病之前,多数人依旧是我行我素,从来不制约自己。就拿健康杀手热量、酒精来说,很多人都控制不住

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热量,是减肥人群关注的地方之一,在减肥期间不吃主食、肉类等等,这种错误的方式也会对健康不利,更容易造成营养不良。其实,这是人们注意的方式不对,热量控制很重要,但并非是不吃某一种食物。

给大家的建议是,主食可选择低热量的粗粮、全谷物、杂豆类,不仅饱腹感要比其他精细主食要强,且热量摄入较少。和各种零食相比,加餐时注意适量吃蔬菜水果,全天热量控制在身体活动范围之内,如轻体力活动者,每天热量摄入在1700千卡即可,过多则不利于身体健康

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而酒精是大家都熟悉的物质之一了,白酒、红酒、啤酒、米酒、果酒等等,其中都有酒精成分,当人体摄入过多后,尤其是会影响肝脏健康。

据调查发现,有90%以上的酒精都由肝脏代谢,当乙醛长期积攒在肝脏内,将会对肝细胞造成毒性,增加脂肪肝、肝炎、肝硬化等危险。大量研究都发现,经常喝酒与经常不喝酒的人相比,患各种疾病的概率都要高。

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可大家知道吗?和热量、酒精同样可怕的健康杀手反式脂肪酸,您还要吃多少时间?要避免。

喜欢吃各种零食的人,在各种小吃的外观观察上,大家可能都会看到反式脂肪酸,知道如何看食物配料表的人,还会刻意查看。其实,这是非常有必要的,根据反式脂肪酸的来源,主要有两部分。

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一部分是天然来源,如牛奶等,还有一种是经过加工生产出来的反式脂肪酸,在油脂被加氢处理后,就会形成氢化油、部分氢化油,对身体健康造成严重伤害。

虽然它没有传言中那么夸张,但在已经被证实的资料中显示,反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生危险。在摄入的含量上,世界卫生组织建议我们,每天反式脂肪酸的供能要在1%以下,也就是2g左右。

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所以,避免它我们尤其要注意烘烤类的饮品,还有油炸类的美食,每百克之间就可能有0.5g的反式脂肪酸,会影响心血管健康,有心脑血管疾病的老人能远离就远离,减少危险美食的摄入。

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