常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁!

原标题:常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁!

是否也有这种感受?在久坐一天后,感觉整个后背僵硬到不行?脊柱僵硬不仅会导致颈椎出现疼痛,也是造成腰痛的主要原因。

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第1张

今天,小编整理了8个非常简单的瑜伽体式能够提高脊柱柔韧性,特别适合久坐身体僵硬的人练习!

01、简易坐

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第2张

  • 简易坐坐立于垫上,坐骨向下
  • 核心微收,脊柱延展双肩放松
  • 眼睛微闭,停留2-3分钟

02、拉伸脊柱

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第3张

  • 简易坐,双手伸直向前,十指交扣
  • 吸气,手臂上举,翻转掌心朝上
  • 呼气 ,胸腔打开 ,肋骨内收
  • 感受脊柱充分拉长,停留8个呼吸

03、坐姿猫拱背

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第4张

  • 简易坐姿,双手前平举十指交扣
  • 呼气,胸椎后推,肩胛骨饱满向后
  • 低头拱背,停留8个呼吸

04、坐立侧伸展

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第5张

  • 简易坐姿,吸气,延展脊柱
  • 呼气身体侧屈向左,左手点地
  • 右手伸直向上,转头看上方
  • 注意坐骨向下发力,核心微收
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

05、坐立扭转

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第6张

  • 简易坐,吸气,延展脊柱向上
  • 呼气核心微收,身体扭转向左
  • 左手向后点地,右手放左膝外侧
  • 转头看左肩方向,双肩向下放松
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

06、猫牛式

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第7张

  • 四角跪姿准备,双手在双肩正下方
  • 双膝在髋部正下方,小腿脚背贴地
  • 吸气,抬头延展脊柱向上

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第8张

  • 呼气,收紧核心,低头拱背
  • 注意脊柱一节一节有控制的滚动
  • 配合呼吸,动态练习8-10次

07、小狗式

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第9张

  • 从猫牛式退出,脊柱向前延展
  • 进入小狗式,注意髋部垂直地面
  • 双手向前延展,腋窝、胸腔落地
  • 核心收紧保护腰椎,停留8个呼吸

08、大拜式

常练这8个瑜伽体式,灵活脊柱,让身体年轻10岁! 初级健身 第10张

  • 从小狗式退出,进入大拜式
  • 注意臀部有力向后推向远方
  • 核心收紧,脊柱向前延展
  • 双肩放松,额头贴地,停留2分钟

脊柱有多灵活,人就有多年轻

这8个瑜伽动作每天练

让身体更年轻!

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