9个简单动作,每天照着做开肩美背,让你脊背纤薄更迷人_双腿

原标题:9个简单动作,每天照着做开肩美背,让你脊背纤薄更迷人

小密语录:想要自己气质出众,体态完美,身材婀娜,那开肩美背的瑜伽体式就一定要学着做!

女人就像一本书籍一样,身材就是我们的封面,气质就是书籍的内涵,身材在于后背,气质在于肩膀,我们必须要从现在开始做出改变,让自己变得优雅出众起来,从此成为别人眼中的焦点,别人心中的女神!

9个简单动作,每天照着做开肩美背,让你脊背纤薄更迷人_双腿 知识百科 第1张

然而现实中的女人大多数都有点弯腰驼背,而且身材肥胖,根本没有任何的美感,整个人的气质也是荡然无存。就算是穿上高定礼服也只会像是菜场大妈一样,不会让人多看一眼,从此就只能是一个默默无闻的路人!

其实每个女人都想要完美的身材,尤其是那种前凸后翘的曲线更是让自己着迷,但是如果你是一个好吃懒做的姑娘,即使有着不错的基础,也会因为暴饮暴食,以及不规律的生活习惯下,变成臃肿不堪的丑女人!

女人都是爱美的,但是爱美却不知道如何变美,往往只能是徒生烦恼。那么,想要气质出众,身材纤细该怎么办呢?其实很简单,只要练习下面这几个瑜伽体式就行了,它能够帮你开肩美背,让你一下子美回18岁!

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简易坐扭转体式,首先放松身体坐在瑜伽垫上,然后双腿盘在一起,双腿要相互卡在一起,后背要绷直,并且收紧肌肉,左手伸直支撑在身侧,之后身体向左侧扭转,左手肘支撑,右手向上伸直,重复1分钟,然后换右侧。

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骆驼式的变式,首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后双腿的大腿挺立起来,保持绷直,上身不要出现任何弯曲,后背收紧,双手合十放在胸前,然后前后开合,重复1分钟。

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虎式的变式,首先双手伸直支撑在地上,双腿保持跪姿,膝盖触地支撑,大腿挺立,身体平行地面,之后双手变成手肘支撑,身体向前趴伏,双手合十,坚持2到3分钟。

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骆驼式的衍生式,依然是从跪立姿势进入,双腿的大腿站直,让身体绷直,后背肌肉收缩不要放松,之后身体向左侧扭转,伸出左手伸直,接触右脚的脚后跟,来回重复1分钟,然后向右侧扭转。

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站立开肩体式,首先双腿左右分开一些,保持住稳定的站姿,之后身体绷直,双手中抓住瑜伽带,拉紧带子,手臂上下左右的来回晃动,让肩膀的肌肉绷紧,关节充分活动,重复1分钟。

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站立前屈,首先双腿左右分开站直身体,双手向后伸直,手中抓紧瑜伽带,之后用力向后伸展,上身向前弯曲,但是保持后背绷直,身体呈现直角,来回重复这个体式,坚持1到2分钟。

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简易站拉伸肩膀,首先双腿站直,让身体尽量放松,但是后背肌肉要绷紧,双手在身后抓好瑜伽带的两头,宛如搓澡一般上下拉动,头部看向前方,这个姿势比较简单,但是开肩效果好,坚持1分钟。

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站立肩开合,首先双腿站直,左右分开跟肩膀同宽,然后身体绷直不要弯曲,双手伸向后方,手中抓好瑜伽带,左右拉直,之后上下开合双臂,来回重复2到3分钟,充分打开肩膀。

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站姿前后臂展,首先站直双腿,中间分开一些更稳定,然后身体不要弯曲,双手中抓住瑜伽带,然后慢慢抬起双臂到头顶,再到身后,来回重复2分钟,尽量打开肩膀关节。

女人的身材好不好,不光是看瘦不瘦,还要看肩背够不够薄,有些姑娘身材虽然足够瘦,但是肩宽背厚,还是没有任何美感。以上的瑜伽体式就能很好地解决这个问题,每天坚持练习半小时,就能助你开肩美背,从此拥有完美身形,让别人羡慕嫉妒!

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