瑜伽前热身要全面,十个拉伸手腕的动作,看完避免伤害_手掌

原标题:瑜伽前热身要全面,十个拉伸手腕的动作,看完避免伤害

小密语录:在任何运动之前,进行热身都是必不可少的,热身能够帮助我们更好运动,也为我们运动的安全性提供了保障。

有人觉得瑜伽是柔性拉伸的运动,热身似乎没有那么重要,有这种想法的人难免会在学习瑜伽的过程中受伤。小密见过很多新手,第一天练习瑜伽时感觉很轻松,体力也在承受范围内,但第二天早晨起来就浑身酸痛。这就是练习瑜伽前缺少热身造成的肌肉拉伤,少则两三天,多则几个月才能恢复。

瑜伽的热身可以从大关节到小关节做起,很多人都知道在热身中去活动肩关节髋关节,拉伸腿部头颈部等,但却往往会忽视很重要的部位,那就是手部。手部是我们瑜伽练习中的一个重要着力点,这张图片就可以直接的看到我们手上密集的支撑点,手部承重的情况下,我们最容易受伤的部位就是手腕。

瑜伽前热身要全面,十个拉伸手腕的动作,看完避免伤害_手掌 知识百科 第1张

我们不能因为手腕是经常活动的就不进行手腕的放松,手腕是相对脆弱的一个关节。我们日常的活动并不能满足瑜伽练习对于手腕强度的需求,今天小密就给大家带来了十个拉伸手腕的动作,请认真的看完,避免对手腕的继续伤害。

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第一个动作,手腕向内上方折曲,首先要将一侧手臂伸直做准备。手掌打开,手指向上,掌心朝向内侧。用我们另一侧的手掌去握住这只手手背,向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。

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第二个动作,手腕向内下方折曲,首先也是将要活动的那侧手臂伸直。手掌打开,掌心朝向内侧,手指向下。用我们的另一侧手去握住这只手手背,缓慢的向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。

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三个动作,手腕向上背伸,首先将活动侧手臂伸直。手掌打开,手背上抬,用另一侧手轻握住该侧手指部,将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢,重复数次后换另一侧。

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四个动作,手腕向下背伸,首先将活动侧手臂伸直。手掌打开,手背向下屈曲,手指朝下,手掌朝外。用另一侧手轻握住该侧手指部,将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢,重复数次后换另一侧。

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第五个动作,首先站立位做准备。将双臂向后,双手交叉,手臂伸直。将双手慢慢向上抬起,注意腰背挺直,肩部放松,不要耸肩。练习五次,保持数秒后换下个动作。

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第六个动作,双手合十向上,站立位准备。手臂向胸前伸展,手掌打开,手指向上,双手掌心合十。注意肩部放松,双手保持在胸前位置,手掌完全并拢。

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第七个动作,双手合十向下,站立位准备。手臂向胸前伸展,手掌打开,手指向下,双手掌心合十。注意肩部放松,双手保持在胸前位置,手掌完全并拢。

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第八个动作,我们瑜伽跪位做准备,脚背伸展在瑜伽垫上,脚后跟支撑屁股。身体前倾,双臂向下伸直,手掌打开,将手掌掌心向上,手指指向身体侧。注意不要肘过伸,动作要缓慢适度。

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第九个动作,仍然瑜伽跪位做准备,脚背伸展在瑜伽垫上,脚后跟支撑屁股。双臂向下伸直,手掌打开,将手掌掌心朝下支撑身体,手指指向前,身体前倾,拉伸手腕部。注意不要肘过伸,动作要缓慢适度。

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第十个动作,瑜伽跪位做准备,脚背伸展在瑜伽垫上,脚后跟支撑屁股。身体前倾,双臂向下伸直,手掌打开,将手掌掌心朝下支撑身体,手指分别指向左右两侧,手臂肩关节带动上身左右倾斜,挤压手腕部。注意做该动作时,臀部不要离开脚跟。

瑜伽练习前的热身一定要全面,细节尤其是最重要的。瑜伽里很多体式,比如手倒立式、下犬式、四柱支撑式等。对手腕支撑要求都是很高的,只有好好进行了手腕的拉伸放松,才能避免可能有的伤害,提升瑜伽的练习效果。今天给大家介绍的这几个动作一定要好好练习,争取做个瑜伽全能小天才。

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