减肥之前,弄清楚4个问题,才能提高减肥效率!

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在健身增肌过程中,也许大部分人会觉得,增肌是技术活,因为要把动作做标准才能更好的增肌;而减脂则是体力活,只要坚持有氧运动,自然就能瘦下来。其实,严格来说,无论是技术活还体力活,增肌减脂都占两种。

我们今天就来说说减脂,一些想要快速减脂的人费尽心思想要加快减肥效率,吃过很多苦,走了很多弯路,也没有找到一个很好的快速减脂方法

减肥之前,弄清楚4个问题,才能提高减肥效率! 锻炼方法 第1张

如何提高减脂效率?

首先我们要先知道减脂是减掉体内脂肪,并清楚卡路里这个词。有科学研究表明,我们身体每减少1磅脂肪,大约需要消耗3500卡路里。什么是卡路里?简单的说是一种热量单位。我们平时提倡科学健康的减脂方式,也是为了让卡路里消耗得更快,才能促进减肥效率。

如果你下定减肥,那么在这之前,你要弄清楚下面4个问题,促进体内卡路里消耗,提高减肥效率!

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1、清楚自己需要的热量是多少

想要健康又高效率的减肥,排除节食的情况下,我们要知道自己一天内摄入的热量为多少,也就是制造“热量缺口”。但很多人不知道什么叫热量缺口,简单点说就是一天内摄入的热量

               

为了提高减脂效率,一定要知道自己每天日常的热量所需。我们可以用“基础代谢计算器”(网上搜)湖北快三首页来算出自己一天内需要摄入的热量。当然,为了防止热量摄入过多,也要通过“食物热量表”来查食物的热量,再判断是否选择吃。如果一天内摄入的热量比消耗的热量多,那么身体只会越来越胖。

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2、减肥期间力量训练不可缺

对此很多人就问了,力量训练增肌,有氧训练减脂,那么减肥期间为什么要进行力量训练呢?其实,力量训练对减脂来说很关键。我们要清楚身体肌肉含量与基础代谢的关系,这两者是互补关系,也就是身体肌肉含量高,那么身体的基础代谢能力也会提高,这样就意味着身体将会消耗更多热量。

当我们每次做完力量训练后,身体的基础代谢大约会提高10%,而减脂的效果则会翻倍,所以,力量训练也是能够减脂的。并且,力量训练也能够减掉腹部的赘肉。

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3、保证蛋白质摄入

我们都知道,增肌期间摄入蛋白质有利于肌肉增长。而在减脂期间摄入蛋白质也是同一个道理,我们身体的肌肉含量提高后,基础代谢能力也会提高,这就能促进减脂的速度。

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4、有氧运动不能做太多

有些人觉得,有氧运动既然能够减脂,那么每天进行几个小时有氧训练,是不是减脂的效率会大大提高?湖北快三首页其实是错误的,长时间持续有氧运动,会造成体内大量肌肉流失,不利于减脂。

我们在减肥期间,有氧运动每次做40分钟左右即可,不必太长。

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快速减脂并不是盲目进行有氧运动就能达到目的,还需要通过合理的健身计划和控制饮食,才能促进减脂效率。

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