还在用仰卧起坐练腹肌、马甲线?放弃吧!效率低,还伤身体

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健身的动作有很多,今天我们就来说下,一个被普遍认为锻炼腹肌、马甲线的动作——仰卧起坐。广西快三这个动作曾经深受大部分健身爱好者的喜爱,在众多健身动作中脱颖而出,可以说是一个“封神”动作。

可是,随着科学运动的普及,出现了很多不提倡做仰卧起坐的声音,就连美军的体能训练中,也废除了仰卧起坐这个动作。

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仰卧起坐是一项复杂的动作,如果能正确的把仰卧起坐做到完全标准,那么它的练腹效果是很好的。但问题就在于,弊大于利,90%的人都无法完全掌控好仰卧起坐。这会大大降低健身效果,同时身体还特别容易受到损害。

现在有很多健身专家都提出来,仰卧起坐会对腰椎和颈椎形成非常大的负荷,长期进行仰卧起坐很大可能引起腰椎和颈椎的永久性损伤。也正是因为这样,仰卧起坐的地位已经被抛弃了,特别是一些业余的健身爱好者,仰卧起坐这个动作真的应该淘汰了。

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仰卧起坐弊大于利

虽然到现在仰卧起坐依然是一部分健身爱好者最喜欢的建项目,但排除一些本身具有一定的健身基础,能够把仰卧起坐做到完全标准的人,剩下的就是一些“跟风健身者”,这部分人大多数都是刚接触健身不久的新手。他们并不知道仰卧起坐的危害,盲目的跟风,最终导致受伤。

               

早在10年前,也就是2010年。国外的一位脊柱生物力学教授提出:仰卧起坐的危险性比正面作用更高。他表示,在进行一项模拟实验中,用猪的脊椎来模仿仰卧起坐弯曲它们,结果导致了椎间盘严重损坏。这是由于在进行仰卧起坐的时候,对脊椎的压力过大,会让你反复弯折,长期下去,伤腰几乎是无法避免的。

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颈椎也会受到损伤,因为双手抱头往后拉的时候,颈椎要受到巨大压力。并且,广西快三还会导致腹部和颈部发力不平衡,导致动作出错,就更容易引起一系列问题。

2018年,美国海军体能测试建议取消仰卧起坐,也明确将在2020年10月份移除仰卧起坐这一项目。

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什么动作可以替代仰卧起坐?

仰卧起坐的危险系数实在是太高了,谁都不想付出努力后,换来的却是损害身体。在健身过程中,我们尽量要减少腰椎弯曲的动作,又考虑到需要刺激腹部核心肌群,那么可以平板支撑来替代仰卧起坐。

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虽然平板支撑是公认有效训练核心肌群的方法之一,被称为“全能”。但是,在进行平板支撑的时候,需要注意的点也有很多。

平板支撑也不是万能动作

想要增肌又要减脂,只做平板支撑不太现实。因为平板支撑属于力量为主有氧为辅的动作,并且支撑的时间也有限,达不到增肌的同时又减脂的效果。

平板支撑不是撑越久越好

由于在平板支撑过程中,很难坚持,也是因此会让人产生一种错觉,如坚持越久,训练效果越好,体能就越好。这其实是错误的。

平板支撑的时间过长,对我的健身效果没有任何意义。并且还会引起肌肉充血、颈部和心脏等遭受到过重的负荷,引起不不要的意外。

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任何健身项目中,都要有一个“度”,才能在保证身体健康的同时提高健身效果。

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