你能够摸到自己的脚尖吗?如何提高身体柔韧性?

原标题:你能够摸到自己的脚尖吗?如何提高身体柔韧性?

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在这里问大家一个问题,你们是那种从来没有触碰过自己的脚尖的人吗?

笔者就是了,我经常想尝试拉伸我们的腘绳肌,但是却一直没有什么效果,K彩官网一如既往的拉伸,它也还是一如既往的紧。

你能够摸到自己的脚尖吗?如何提高身体柔韧性? 减脂食谱 第1张

在直腿情况下,如果我们自己的手指触碰不到自己的脚尖,我们要明白为什么会出现这个问题。从大的方向来说,就是我们身体的柔韧性不好。

今天笔者将仔细地说说:是什么影响了我们的触地能力?其中,有2个关键受限的区域,

第一个是我们的小腿以及腘绳肌。小腿的肌肉直接横跨了我们的脚踝和膝关节,当我们向前弯曲的时候,,小腿觉得紧,我们的动作自然也会受限。

腘绳肌横跨了髋和膝,当我们的身体向前弯曲,腘绳肌就会被极度拉伸。

你能够摸到自己的脚尖吗?如何提高身体柔韧性? 减脂食谱 第2张

另一个影响我们能否触地的关键,是我们的骨盆姿势。

               

如果我们的骨盆一开始就是前倾的,腘绳肌一开始就已经被拉伸了,这也就会极大地限制我们的活动范围。

所以,我们需要让身体学会从开始到结束,K彩官网都保持一个骨盆后倾的状态。只要掌握这一点,哪怕我们没怎么拉伸,都能够大幅度靠近地面。

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一个非常有效地方式,就是平板支撑+夸张的骨盆后倾(保持),尽量挤压我们的臀部,我们的腿保持伸直,努力保持腹式呼吸,坚持住不要放松,挤压我们的臀部才能有一个最好的效果,保持30s~45s。

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接下来,将屈曲的力量和我们的腰髋控制相结合,直到我们在身体拉长后链肌肉的同时,放心的屈髋。

首先,先将我们的下半背部放平,贴紧地面,然后膝盖打直,将腿伸直的同时,要勾紧我们的脚尖。

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这个动作我们每边做10下,尝试着尽量屈髋。在最后一下顶峰收缩的时候保持10s。当然我们不能偷懒,我们要做两边。

最后,我们要采用离心的方式拉长我们的小腿和腘绳肌,进一步巩固我们的伸展部分的力量,简单来说就是有2个很好的动作,就是直腿以及屈腿两种单腿硬拉

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这个动作可以针对我们的腘绳肌的拉长,以及髋部的进一步打开。这个动作远比静态拉伸重要,动作每边5下,采用一个缓慢的节奏,然后在底部停顿。

经过以上的训练,我相信我们很快就可以手指碰到自己的脚了,这对于我们以后的很多动作都会有一个帮助哦。

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