羡慕女神的翘臀身材?一组臀部训练,让你练出饱满、紧致翘臀

原标题:羡慕女神的翘臀身材?一组臀部训练,让你练出饱满、天顺招商紧致翘臀

原创内容,擅自搬运者必究!

坚持练臀的女孩有多美,我们来看看这些练臀女孩就知道了!

羡慕女神的翘臀身材?一组臀部训练,让你练出饱满、紧致翘臀 减脂食谱 第1张

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这样的身材曲线,你不羡慕吗?

我们从照片就可以发现,坚持臀部训练的女孩,拥有一副饱满、紧翘的臀型,是很多女孩所追求的下肢曲线。

健身训练中,有氧运动可以帮你减掉臀部多余赘肉跟脂肪,却无法让你的臀型变得紧致饱满起来,天顺招商而力量训练的时候,你可以通过深蹲、箭步蹲、臀推刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌,从而提高臀线,让臀型逐渐变得饱满起来。

羡慕女神的翘臀身材?一组臀部训练,让你练出饱满、紧致翘臀 减脂食谱 第4张

每周坚持3次臀部训练,会给你带来什么样的好处呢?

除了你能让你拥有好看的臀型外,还能带来多个好处,比如:

1、坚持练臀可以提高臀部肌肉,强化臀肌力量,避免健身训练时候,腰腹或者腿部发发生代偿行为,减少运动受伤几率。

2、坚持练臀还能提高髋关节的灵活性,有助于稳定盆骨,减少下肢关节的压力。强化臀肌训练,还能让你孕育新生命的时候更加顺利哦!

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3、坚持练臀的人,可以有效抑制臀部脂肪的堆积,外形会更加好看,穿上紧身裤,下肢去会显得更加性感好看,人也更加自信。

练臀的黄金动作是深蹲,如果你没有足够的时间去健身房进行器械训练,那么在家坚持深蹲训练,以及深蹲升级变式训练,也能强化臀肌,提高臀型,练出饱满的翘臀,塑造更加健康的身体。

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很多人在臀部训练的过程中,由于臀肌无力,而造成腰腹、腿部肌群代偿的情况。因此,我们在训练的时候,要做到几点:

第一点是先做好热身,激活臀肌,比如:高抬腿、臀桥等动作进行热身。

第二点是有意识的感受臀肌受力,减少其他部位的代偿。比如:深蹲训练的时候,我们可以双手放在臀部,来提高臀肌的感受力度。

第三点是放慢动作,可以减少身体的惯性,让目标肌群更好的感受收缩跟伸展。刚开始的时候,我们不要进行大重量训练,而需要掌握动作标准,熟练后再循序渐进的增加重量。

臀肌是身体的大肌群,每次训练后你臀肌会感受到酸疼,需要休息1-2天时间才能恢复。因此,每次训练后需要休息1-2天时间再进行下一轮的训练,才能提高训练效果

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最后,分享一组针对臀部的力量训练,让你赶走大妈臀型,塑造紧致、饱满的少女臀!

热身动作、臀桥

这个动作重复15次,休息30秒,重复3组即可。

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动作1、负重深蹲

这个动作重复15-20次,休息30秒,重复3组即可。

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动作2、保加利亚蹲

这个动作左右各进行15次,休息45秒,重复3组即可。

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动作3、跪姿后抬腿

这个动作左右各进行15次,休息45秒,重复2组即可。

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动作4、侧支撑抬臀髋外展

这个动作左右各进行15次,休息45秒,重复2组即可。

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动作5、深蹲+向后箭步蹲

这个动作左右各进行15次,休息45秒,重复2组即可。

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