男人为什么要促睾?4个公认的促睾方法,让你年轻的体格!

原标题:男人为什么要促睾?4个公认的促睾方法,让你年轻的体格!

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睾酮决定了男士魅力值,睾酮越旺盛的人,男人味就越重,天顺代理你的体毛会比较旺盛,骨骼密度最高,体格也会更加强壮,健身训练的时候,更容易练出肌肉身材。

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但是,睾酮水平会随着年纪的增长达到最大值,而后呈现下降趋势。一边来,18岁-25岁的时候,男人的睾酮水平是最高的,身体的活力也是最旺盛的。

促睾,是30岁后的男人最为迫切的一件事,因为睾酮旺盛意味着你更加青春、年轻。男人如何促睾?4个公认的促睾方法,恢复旺盛的体能!

1、坚持力量训练

力量训练是增肌的有效手段,肌肉的生长会刺激睾酮的分泌,睾酮水平提高,肌肉的合成速度也会加快。男生体内的睾酮水平是女生的10-20倍,因此男生练肌肉有先天优势,而女生比较难练出大块肌肉。

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我们过了30岁后,身体肌肉就会逐年流失,睾酮会随之下降,你每周至少保持3次力量训练,主要针对身体的大肌群,比如背部肌群臀腿肌群、胸肌等部位,随着肌肉的生长,你的睾酮水平也会逐渐得到提高。

               

力量训练的时候,练腿是不可忽视的环节,因为腿部是身体最大的一个肌群,天顺代理练腿的时候睾酮激素的反应是最敏感的。平时要加强深蹲、腿举、箭步蹲等徒步训练。

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2、减少垃圾食品摄入,补充富含蛋白、锌元素的食物

蛋白、锌元素都是睾酮激素合成不可缺少的元素,平时饮食的时候我们需要注重健康饮食,减少垃圾饮食对身体的伤害,比如煎炸类、高糖分的食物是不利于身体健康的食物,还会导致身体发胖。肥胖会让你雌激素提高,睾酮水平下降,人的阳刚气质就会下降。

平时应该补充生蚝、海鱼、鸡胸肉、豆类食物、奶制品、蛋类食物等食物,注意选择健康清淡的烹饪方法,控制合理的热量范围。

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3、降低体脂率,减少脂肪对身体的伤害

适量的脂肪可以保护身体,而过量的脂肪会释放有害物质,伤害身体健康,还容易引发三高、心脑血管方面的疾病。体脂率超标的人,体内促进睾酮合成的激素会下降,转而去合成雌激素。想要保持睾酮的旺盛水平,你需要降低体脂率,减掉体内多余脂肪。

那么除了控制饮食,你还需要加强运动,选择一些热量消耗比较可观的有氧运动,比如慢跑、跳绳、HIIT、游泳、打球训练来消耗多余赘肉,提升体能耐力,让你慢慢瘦下来,你的体能精力也会变得更加旺盛。

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4、规律作息,不要熬夜

熬夜是最伤身体的做法,熬夜的人身体老化是最快的,睾酮流失速度也会提高。保持充足的睡眠可以促进身体机能的修复,维持正常的睾酮水平,从而提高肌肉生长速度,有助于保持旺盛的体能状态,提高增肌速度,减缓衰老的来袭。

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