减肥期间,坚持这几个好习惯,提高代谢水平,燃脂效果翻倍!

原标题:减肥期间,坚持这几个好习惯,提高代谢水平,燃脂效果翻倍!

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同样的减肥计划,不意味着每个人都能取得不错的成绩。有研究发现:2个兄弟执行一个的减肥计划,饮食跟运动量都是一样的,但是一段时间后,他们的体重下降速度却不一样,这是为什么呢?主要是平时的生活细节不一样。

减肥期间,坚持这几个好习惯,提高代谢水平,燃脂效果翻倍! 减脂食谱 第1张

比如:一个人平时喜欢搭乘电梯回家,另一个人却喜欢爬楼梯上班。一个人饭后会选择散散步,而另一个人却选择玩手机看电视,这些行为的差异,导致每天的热量消耗存在差距,日积月累下来,减肥进度就不一样的。

减肥期间,坚持这几个好习惯,提高代谢水平,燃脂效果翻倍! 减脂食谱 第2张

减肥期间,坚持这几个好习惯,保持燃脂细节,提高代谢水平,让你燃脂效果翻倍!

1、按时排便

天顺主管养成按时排便的习惯是很重要的,如果你吃得过于精细,膳食纤维补充不够,肠胃蠕动性比较差,就容易出现便秘的情况。而肠道最多的时候可以堆积10多公斤的垃圾,当你经常性便秘,小肚子就会逐渐突出。

养成定时排便的习惯,每天定时到厕所蹲一蹲,养成排便的习惯,便秘的人多吃一些促进排便的蔬果,少吃垃圾食品,改善肠道功能,促进垃圾的及时及时排出。

               

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2、每天10杯水

喝水是缓解便秘,促进身体新陈代谢,加快减肥进度的有效方法。曾经有一个研究发现,两个人坚持同样的减肥计划,区别在于:一个人每天喝在2L水,另一个每天喝500ml左右的水,一段时间后发现,喝水量多的人不容易饥饿,且减肥进度比喝水量少的人更快。

所以,想要提高减肥速度,你需要多喝水,每天喝足10杯200ml的水,促进身体循环代谢,抑制饥饿素的分泌,从而提高燃脂速度。

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3、补充足量优质蛋白

蛋白食物可以提升热效应,延长消化时间,让身体调动更多热量来分解食物。此外,高蛋白食物的饱腹感比蔬果类的食物更强,从而减少暴食几率。不要选择脂肪含量高的蛋白食物,比如炸鸡块、黄焖鸡、红烧鱼这类食物热量高,这会加速脂肪的合成。

你需要选择优质蛋白,比如水煮蛋、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、豆腐瘦肉汤的做法,可以补充优质蛋白,天顺主管满足你的味蕾,让你减肥期间更容易坚持下去。

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4、饭后散步30分钟

我们需要利用琐碎时间动起来,提高活动消耗,让身体消耗更多的热量。饭后30分钟是热量消耗跟肠胃消化的黄金时间,你不要坐着,饭后走一走才是最好的选择。

饭后不要进行剧烈运动,选择散步或者快走是最好的做法,还能帮你改善便秘,减少久坐疾病。

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5、晚餐粗茶淡饭

晚餐少吃一点,可以减少肠胃负担。晚餐不要大鱼大肉、胡吃海喝,应该吃一些粗粮、高纤维蔬菜,热量控制在500-550大卡左右。

晚餐最好在8点前不要,睡前3小时控制自己不要进食,更不能吃宵夜,才能在睡觉的时候调动脂肪进行消耗,第二天醒来体重继续下降。

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