拜拜肉怎么减?2个方法让你拜拜肉,秀出紧实、细长的天鹅臂!

原标题:拜拜肉怎么减?2个方法让你拜拜肉,秀出紧实、细长的天鹅臂

原创内容,擅自搬运者必究!

身上哪个部位的赘肉,最让女孩感到烦恼?

小编觉得是手臂上的赘肉。臃肿的手臂让你基本与吊带衫无缘,天顺注册夏天只能穿着肥大的T恤。

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讨厌手臂过于粗壮,拜拜肉、蝴蝶袖的出现,会让你上半身显得壮实无比。拜拜肉的出现,让你显胖10斤以上。

每个女孩都希望保持紧致细长的双臂,拥有迷人的天鹅臂,天顺注册让你看起来气质形象更加出众!

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那么,手臂赘肉多的女孩,怎么才能减掉拜拜肉?从2个方面学习:

第一个方面是减少重口味食物,多吃一些高纤维、天然、刮脂的食物。正确的饮食习惯可以帮你减少多余赘肉,少吃各种雪糕、奶茶等高糖分的食物,拒绝各种重油盐的炸鸡、披萨、咸鱼、咸菜类的食物。每天的热量摄入降为平时的80%,让身体产生一定的热量缺口

三餐定时,自己做饭,多吃一些粗粮代替精细粮食,比如糙米、薏米、红豆、绿豆类的食物,选择纤维高、刮脂的的西兰花、番茄、苦瓜、冬瓜,坚持一段时间,你的肠胃也会逐渐变得健康起来,体脂率也会有所下降,手臂脂肪也会减少。

               

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第二个方面,选择正确的运动项目。

单纯的进行手臂哑铃塑形训练,是远远不够的。拜拜肉,主要是体内脂肪堆积、肌肉流失的表现。只有减掉手臂多余赘肉,提高手臂肌肉量,你的双臂才能逐渐变得紧实起来。

减掉手臂赘肉的方法是有氧运动,而不是局部塑形训练。平时你可以选择跑步、跳绳、游泳、打球等训练,来降低体脂率。

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如果你没有足够的时间出门锻炼,也可以从下面这几个自重动作入手,同样能够促进身体血液循环,消耗身体多余热量,每次30分钟就能实现脂肪的分解,同时减掉拜拜肉,在家利用琐碎时间就能让你瘦下来。

动作1、开合跳 2分钟*3-4组

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动作2、高抬腿 2分钟*3-4组

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动作3、深蹲 15个*3-4组

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最后,加入一组手臂哑铃塑形训练,可以让你提高手臂肌肉量,让手臂瘦下来的同时变得紧致且有一定的线条感,拥有迷人的天鹅臂,有效抑制脂肪的堆积。

下面一组哑铃手臂训练,隔天训练一次,选择3-4KG的哑铃就能开启锻炼了。

动作1、哑铃站姿推肩 (10次,循环2组)

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动作2、哑铃站姿二头弯举 (10次,循环2组)

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动作3、直立哑铃胸前提拉推肩(10次,循环2组)

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动作4、哑铃弯举(10次,循环2组)

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动作5、哑铃臂屈伸(进行10次,循环3组)

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坚持2个月时间,让你拥有细长的双臂!

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