真的瘦

原标题:真的瘦

运动虽好,但也不能过量~

最近大家的快乐都是来自于《乘风破浪的姐姐》,毕竟为女团事业拼搏的姐姐们谁不爱呢?

姐姐们有多努力?

真的瘦 锻炼方法 第1张

看看去针灸的金莎,绝不是手脚不协调造成的。

真的瘦 锻炼方法 第2张

真的瘦 锻炼方法 第3张

孟佳、刘芸的膏药、云南白药都只是小毛病。

真的瘦 锻炼方法 第4张

最严重的当属陈松伶,崴脚的痛真不好受。

除此之外,还有伊能静练舞到手抖;孟佳、李斯丹妮熬出十级黑眼圈;袁咏琳大喊腿快废了;金晨累到不想劈叉;“世界崩塌”的海陆机场拄拐走……

真的瘦 锻炼方法 第5张

看看累倒在练习室睡成一排的姐姐们,怪不得工作人员不敢叫醒~这么累,怎么忍心。

我们有太多的文章是告诉大家坚持运动有多好,但过犹不及。今天我们要说说运动热身不充分、过量运动,不重视运动后放松等问题。

热身很重要

活动关节

不管做什么运动前都需要热身,让身体从静止的状态慢慢动起来、热起来,身体机能被调动。比如跑步前可以先活动脚腕,做几个下蹲;然后从慢走进入到快走,走动的时候活动手腕、摆臂几次,最后才是加上速度开跑。

真的瘦 锻炼方法 第6张

拉伸防损伤

拉伸令身体主要的筋变得柔软,减少肌肉损伤的可能性。拉伸的好处非常多,除了运动前要做,运动后也是放松必备,就算是不运动,身体柔软关节灵活也能减少意外受伤的可能性。随着年龄增长,身体的柔韧度会越来越差,肌肉会变短变硬,拉伸能帮助恢复肌肉的正常长度与张力。

真的瘦 锻炼方法 第7张

想要姐姐们的同款美腿,就一定要把拉伸运动做到位。泡沫轴是必备辅助工具,不仅可以帮助缓解运动后的酸痛感,还能防止肌肉腿的产生。在运动前后至少拉伸20分钟为最佳,根据运动强度,还可以局部重点加强。

真的瘦 锻炼方法 第8张

唤醒心肺

除了活动关节和拉伸之外,一定要重视心肺功能提升。贸然进行高强度锻炼,心脏很有可能承受不住。而心肺功能先天弱的人,还会损害身体健康。

真的瘦 锻炼方法 第9张

运动姿势要正确

在做好充分的准备工作后,就进入正式部分。运动姿势的正确也是保护自己不受伤的关键。

跑步

每个人都觉得自己会跑步,但是这跟正经为了运动锻炼的跑步还不是一回事。跑步姿势不正确,对膝盖的损害是很大的。

正确的做法:跑步时应确保双脚始终平行,不要有外八字内八字的情况;手微微握拳,由大臂发力带动小臂,很自然地摆臂就可以。一般来说跑步30分钟以上才开始消耗脂肪,但千万不要为了追求快速瘦,在身体已经感到很疲劳的状况下硬撑。

真的瘦 锻炼方法 第10张

跳舞

很多姑娘现在已经把跳舞当作塑形减肥的方法之一,但其实每个人的身体状态是不一样的,而且对动作难易、节奏快慢的掌握都有所不同,所以我们不要一味的去追赶其他人的舞蹈难度和运动量,由此造成的肌肉劳损也会很严重。(想想长期练舞的爱豆们,腰伤腿伤的一抓一大把)

作为初学者,我们讲究一个循序渐进的过程,建议大家选择时长动作都相对简单、节奏稍慢的舞蹈,每次练习时长间隔半小时,隔天跳一次为佳。

真的瘦 锻炼方法 第11张

运动强度要循序渐进

运动时间过短、强度不够,达不到强身健体、减肥塑形的效果;但运动时间过长,强度太大,则会损害身体健康,其危害不亚于不运动。因此,掌握好度很重要。

运动初期

刚开始运动的女生先选择简单的有氧运动、柔韧性等类型。从每周运动3天,每次半小时开始,慢慢增加。如果当天工作已经让你很累,再运动让你觉得很负担,就不要强迫自己。

可能很多女生为了坚持运动就找了健身教练,如果教练制定的运动计划让你感到有压力,一定要及时沟通,不要因为不好意思或者为了快速达到某个目标就强行完成。

真的瘦 锻炼方法 第12张

过渡期

当坚持运动了1个月后,我们的身体素质得到提升,就可以开始进行中强度运动。一般心率在100~140次/分),每次运动时间也增加到1小时。

真的瘦 锻炼方法 第13张

运动达人

在坚持了半年以上的规律运动后,我们就可以选择更有挑战性的项目。但其实这个阶段反而是更容易出现问题的,就好比淹死的都是会游泳的。

在这个时候你已经不会犯懒逃避运动,又具备了不错的身体素质,就更容易超标运动自己却没发觉。建议这个时候,每周运动5天、每次也不要超过2小时。

真的瘦 锻炼方法 第14张

按摩放松不能少

运动后拉伸是一方面,如果再配合一些其他方法,比如泡澡、spa馆按摩、筋膜枪等,让身体各部分得到充分舒缓和放松。像是丁当之前刮痧,就可以深度缓解肩颈、背部肌肉的紧张,还能排毒去湿。

真的瘦 锻炼方法 第15张

生命健康在于合理的运动哦~

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