号称“大魔王”的健身女郎,体脂率仅3%,浑身无处不肌肉

原标题:号称“大魔王”的健身女郎,体脂率仅3%,浑身无处不肌肉

文/杨

很多女性健身的目的就是为了追求低体脂率,让肉肉无处藏身。通过健身大部分的人都能够达到自己的目的,但偏偏有这样一些人,她们似乎有“强迫症”,总是在追求极限的道路上一往无前,做什么都要做到最好。

比如下面这位来自俄罗斯的妹子,就是一位“魔王”级别的健身者,与通常那些减肉肉的健身者不同,她是为了追求超乎标准的低体脂率。3%的低体脂率让无数的健身同行咋舌不已,有网友称:这样的妹子一拳打过来,自己连喘气的机会都没有。

号称“大魔王”的健身女郎,体脂率仅3%,浑身无处不肌肉 动作教学 第1张

这位战斗民族的妹子名字叫Eleonora Dobrinina,她的健身成果不但鼓励了不少还在健身房门口徘徊的女性,也让不少的男性暗暗鼓劲儿要向她学习。从照片中我们可以看到,她的身上几乎没有丁点脂肪的感觉,强壮粗大的臂膀,肌肉线条明显的腿部,最让人羡慕的就是那不用使劲儿就会凸显出来的马甲线。

目前这样的身材,Eleonora Dobrinina也是下了不少的血本,各种器械只要是能够锻炼肌肉的,她无一放过。负重深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推这些平时男性才用得到的锻炼动作,都是她日常锻炼的方式。汗水从来不会白费,她收获这样的“魔鬼身材”,也就不足为奇了。

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很多的女性可能对于她这样的身材有些恐惧,其实不想这么想,只要我们不追求极致,通过健身我们一样可以收获一副好身材,只是没有她这样夸张而已,但是她的健身精神值得我们学习。

号称“大魔王”的健身女郎,体脂率仅3%,浑身无处不肌肉 动作教学 第3张

如果想练就出美丽的马甲线,下面的这几个动作一定会帮得到你。比如平板支撑,很多人对于平板支撑的误区就是坚持时间越长越好,其实不然。平板支撑锻炼的腹部的腹横肌以及身体的核心力量,以增加腹部肌肉的耐性以及消耗脂肪为主,所以分组做的效果会更好,每天5组×60秒的就可以了。

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卷腹也是一种比较有效的动作,将平板卷腹和抬腿卷腹相结合,既不会太过于单调效果又好,值得大家一试。但需要注意的就是动作一定要标准,不然见效是很慢的,特别是抬腿卷腹的时候,腿部与地面的角度一定要记住,30°最合理。

除了以上两种动作,大家还可以尝试一下仰卧起坐和两头起,仰卧起坐大家都熟悉,但是很多人仅仅知道它的大概动作,就开始练习了,这是不对的。仰卧起坐的姿势是有讲究的,很多时候我们抱着头会找人压着腿做,这是不对的。

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仰卧起坐正确的姿势是,腿部自然弯起即可,这样腹部可以更好的用力;而抱着头部同样不提倡,双手轻轻贴于耳部就可以了,抱着头可能会伤到我们的颈部。

两头起比较像是加强版的仰卧起坐,身体平卧,以腹胯为支点,两头用力向上翘呈碗形,动作相对比较难,适合进阶性的健身者。

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以上的动作虽然不多,但是只要你能坚持,虽然不能到达Eleonora的高度,成就马甲线却是小菜一碟,怎么样,你准备好了吗?

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