减肥的人,应该选择变速跑,还是慢跑?哪种减脂效果最佳?

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跑步是比较适合大众的运动方式,越来越多人为了强身健体,降低体重而开始跑步训练。如果你的身材偏胖,想要通过运动瘦下来,那么跑步一定是你的优先选择。

减肥的人,应该选择变速跑,还是慢跑?哪种减脂效果最佳? 减肥误区 第1张

跑步可以根据速度分为慢跑、快跑跟变速跑,那么减肥的人,选择哪种跑步方式,燃脂效果更好呢?

慢跑属于有氧运动,快跑属于无氧运动,而变速跑属于高强度间歇训练。以减肥为目的的人,刚开始以慢跑速度进行锻炼,以5-7公里/小时的速度,燃脂效果更佳。

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刚开始慢跑的时候,你会发现心肺功能太差,每次跑不了10分钟就会心跳加速、呼吸急促。但是在慢跑的过程中,你的摄氧能力会慢慢提高。随着锻炼次数的提高,你的心肺功能会不断得到强化,体能素质跟耐力也会提高。

这个时候,你的心跳速率跟就会有所下降,呼吸频率也会越来越有节奏,慢跑的时间也会逐渐延长。每周坚持4-5次以上的跑步训练,每次40分钟-60分钟,体脂率就会逐渐下降。

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慢跑训练适合减肥新手,健身初期2个月进行慢跑训练,燃脂效果会比较好。但是,随着体能素质的提高,身体逐渐适应慢跑的模式,聪明的身体就会选择用更少的热量,来满足你的跑步需求,这个时候,减肥效率就会下降,你容易陷入瓶颈期。

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当你进行慢跑训练2个月时间后,你可以选择进阶跑步训练,提高跑步训练的强度,以此提高热量消耗,促进身体燃脂。

健身到了第二个阶段,那么你可以选择变速跑,即慢跑结合快跑的训练,其属于高强度训练模式。

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快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉跟身体爆发力的训练,变速跑属于有氧无氧结合的运动,训练强度更高,可以快速提升心率,提高身体代谢水平,进一步强化心肺功能。

变速跑每次只需20分钟,就能让身体处于氧亏状态,训练后身体会持续消耗热量,还能锻炼肌肉,有效避免肌肉流失,达到燃脂塑形的效果。

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变速跑可以这么安排:慢跑100米,快跑100米交替进行,坚持20分钟,体验身体大汗淋漓、燃脂塑形的感觉。

变速跑不但适合减肥人群,还适合增肌训练的人群。变速跑可以有效预防肌肉流失,同时提升心肺功能,抑制体脂率上升,还能让你在撸铁训练的时候,提高运动表现力,进行负重训练的时候,发挥得更加出色。

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最后提醒,每次跑步训练后,一定要进行一组腿部拉伸训练进行放松,可以改善肌肉充血现象,促进下肢肌肉的修复哦!

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