饱满的翘臀,搭配紧实大长腿,身材曲线才迷人!附:一组臀腿训练

原标题:饱满的翘臀,搭配紧实大长腿,身材曲线才迷人!附:一组臀腿训练

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人在减肥的过程中,会学习越来越多的减肥知识,也开始明白科学减肥的重要性

或许你刚开始只是单纯的让自己瘦下来,但是慢慢的你会发现,瘦下来后拥有紧致的身材曲线,会让你更加迷人。

饱满的翘臀,搭配紧实大长腿,身材曲线才迷人!附:一组臀腿训练 减肥误区 第1张

紧致、饱满的翘臀,要比扁平的臀型要性感得多,清晰的蜂腰马甲线,要比平坦的小腹迷人得多。想要自己瘦下来后,身材曲线更加迷人,那么除了进行有氧运动外,你还需要加入力量训练。只有力量训练能够提升自身肌肉量,让你练出迷人的翘臀、马甲线以及紧实的大长腿。

饱满的翘臀,搭配紧实大长腿,身材曲线才迷人!附:一组臀腿训练 减肥误区 第2张

饱满的翘臀,可以为女性提高魅力指数。因此,减脂过程中,加入臀部力量训练,可以让你曲线逐渐突出起来。

但是,单纯的练臀,不足以让你身材均衡发展,你需要臀腿一起训练让下肢曲线均衡发展,翘臀搭配紧实的大长腿,才能收获完美身材翘臀搭配细长的筷子看,显然是比较怪异的。

力量训练锻炼臀部跟大腿,可以提高下肢肌肉量,让双腿变得紧致起来,这样的臀腿线条才是迷人的。

饱满的翘臀,搭配紧实大长腿,身材曲线才迷人!附:一组臀腿训练 减肥误区 第3张

有的人觉得:力量训练会让大腿变得粗壮起来,于是忽略腿部力量训练。但是,粗腿大多数情况是脂肪堆积的结果,你的腿部会显得臃肿肥胖。

肌肉的体积比脂肪小2-3倍左右,但热量消耗高,可以提高身体的基础代谢,让你消耗更多热量。当你腿部脂肪含量下降的时候,加入力量训练提高腿部的肌肉量,你的双腿会变得紧实而不是粗壮。

饱满的翘臀,搭配紧实大长腿,身材曲线才迷人!附:一组臀腿训练 减肥误区 第4张

因此,你需要重视体脂率范围,把体脂率控制在24%以下,让腿部脂肪含量低于标准水平,而不是担心双腿会因为力量训练而变得粗壮。

坚持臀腿训练的人,下肢力量会有所提高,身体会表现得更加年轻。而随着臀型的提高,你的双腿也会视觉上显得更长,随着臀部的饱满,你的腰腹也会显得更细。

饱满的翘臀,搭配紧实大长腿,身材曲线才迷人!附:一组臀腿训练 减肥误区 第5张

女孩进行臀腿训练,不一定需要去健身房,你在家也可以进行,只需购买一副哑铃、弹力带就可以训练了。下面这组臀腿力量训练,隔天训练一次,就能提高臀腿曲线。

动作1、负重深蹲

  • 你可以将杠铃改为哑铃进行训练,保持宽距站姿,
  • 挺直躯干,让臀部发力,慢慢下蹲。
  • 臀部蹲至膝盖位置时,稍微停顿后,慢慢恢复原位。
  • 动作进行12次,重复3-4组。

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动作2、罗马硬拉

  • 你可以用哑铃代替杠铃,保持直腿姿势,小腿跟地面保持垂直,
  • 上半身挺直,收紧核心肌群
  • 俯身慢慢拉起器械,直至身体恢复直立状态。
  • 训练的时候,要感受大腿后侧腘绳肌、下背肌跟臀大肌的受力。
  • 动作进行12次,重复3-4组。

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动作3、臀桥髋外展

  • 用一根弹力带圈在大腿位置,仰卧屈膝状态,双足并拢,
  • 然后慢慢抬起臀部,让膝盖、小腹、肩部在一条直线上,
  • 然后让膝盖髋部外展,感受臀肌受力。
  • 再慢慢收拢膝盖,让臀部往下,恢复原位。
  • 动作进行12次,重复3-4组。

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动作4、深蹲侧抬腿

  • 将弹力带圈在大腿维持,保持宽距站姿,慢慢完成一个深蹲的动作,
  • 然后恢复站姿的时候,一条腿向身体外侧高抬,有效刺激腿部肌群。
  • 左右腿交替进行10次,重复3-4组。

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动作5、保利箭步蹲

  • 手握哑铃,一条腿后搭在矮凳上,双足开距为2个肩部的宽度,
  • 身体直立,慢慢下蹲,前脚膝盖不要超过脚尖,动作重复10次,
  • 然后换另一条腿进行,左右各2组。

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