“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了!

原标题:“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了!

今天,瑜伽蜜语小蜜给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列,动作超级简单,强度也不是很大,普通大众每天都可以做。

1、简易坐+侧弯

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第1张

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第2张

  • 简易坐或者随意的坐姿
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯
  • 右手小臂压在垫面上,左手向上举过头顶
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、婴儿式

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第3张

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第4张

瑜伽蜜语(ID:yogasexy)

  • 跪立在垫面上,双腿并拢
  • 臀部向后坐向脚后跟
  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前
  • 前额点地,双手放在身体的两侧
  • 注意臀部尽量靠近脚后跟
  • 保持5-8个呼吸,吸气延展脊柱
  • 呼气身体向右侧移,双手臂伸直延展
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

3、猫牛式

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第5张

  • 跪立在垫面上,双手双膝分开与髋同宽
  • 手腕在肩部的正下方,膝盖在髋部的正下方
  • 进入到四角跪姿,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组

4、穿针引线式

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第6张

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第7张

  • 猫牛式还原到四角跪姿,吸气延展脊柱
  • 呼气右手带领胸腔向右侧打开
  • 保持5-8个呼吸,右手向身体下方穿过
  • 右侧肩部触地,保持5-8个呼吸
  • 换另一侧,重复练习5-8组

5、下犬式

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第8张

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第9张

  • 从四角跪姿开始,臀部向上
  • 伸直双腿,延展脊柱,双手臂伸展
  • 进入下犬式,初学者可以微微屈膝
  • 注意保持脊柱延展,保持5-8个呼吸
  • 右手握住左小腿,保持5-8个呼吸
  • 换另一侧,重复练习2-3组

6、快乐婴儿式

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第10张

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 双膝打开放在胸部的两侧
  • 双手握住前脚掌,小腿垂直地面
  • 保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第11张

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第12张

  • 仰卧在垫面上
  • 屈右膝将右脚放在左大腿上
  • 双手侧平举,身体向左侧扭转
  • 右膝向下找地面
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

8、倒箭式

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第13张

  • 靠墙仰卧在垫面上,双腿臀部靠墙
  • 双手侧平举,闭上眼睛,保持5-8个呼吸

9、挺尸式

“简单”的才是最好的!缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了! 减肥窍门 第14张

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